Wewe, bila shaka, hutaja kuwa katika hali kama hiyo hakuna wakati wa mazoezi tofauti. Lakini jambo lolote ni kwamba ikiwa unatumia dakika chache ili kupunguza matatizo, unaweza kuokoa juhudi baadaye. Unapohisi kwamba shida ni kuondokana na udhibiti wako, unahitaji kufanya baadhi ya mazoezi ya uondoaji:
1. Fikiria kama wewe ni katika asili, inaweza kuwa jangwa, karibu na ziwa, pwani, katika milima. Fikiria kwa muda mfupi, unachukua kasi ya kutembea, angalia angani, inaonekanaje, kusikiliza sauti unasikia sauti, unasikia, nini miguu huhisi wakati wanapoenda kwenye mawe au mchanga. Kwa kila hatua unapumzika zaidi na zaidi. Kabla ya wewe ni nyumba yako. Njoo kwake, fikiria juu ya kile alichofanya, na jinsi anavyoonekana. Jumuisha mawazo yako na ueleze kila kitu kwa undani. Sasa nenda ndani na uende. Tembea kuzunguka nyumba, fikiria jinsi vyumba vinavyoweza kuangalia na kuona ngapi vyumba. Kutoka kwa vyumba hivi, chagua kile unachopenda na uketi katika kiti cha armhi katika chumba hiki. Kila mahali hupumzika amani, kujisikia amani na furaha kutokana na kuwa ndani ya nyumba.
2. Fikiria kwamba kuna saa na mshale mmoja na mshale huu unaonyesha kiwango cha dhiki yako. Wakati mshale ulipo saa 12, hivyo inaonyesha mkazo mkali, unatazama kama kamba iliyoweka, mwili wako wote umekwisha. Sasa jaribu kuchunguza shida gani unayo wakati huu, na jaribu kutafsiri saa. Kwa kufanya hivyo, fikiria kuwa mshale unaendelea hadi saa 6, na pamoja na mshale huu shida hupungua. Kurudia zoezi hili mara tano.
3. Zoezi lingine, wewe uongo juu ya mchanga wa joto wa pwani, karibu na maji. Kila wimbi linapiga juu ya pwani na wimbi la pili linakuja karibu na karibu na wewe. Sasa mawimbi yanakupeleka, kabla ya kurudi baharini, na pamoja na mawimbi unasikia jinsi matatizo, hasira, na mvutano huondoka.
4. Sasa fikiria kuwa wewe ni manyoya ambayo hupanda juu ya ardhi. Pamoja na manyoya unashuka na kuinuka, uwe na utulivu. Na hapa wewe nchi kwa makini, kugusa ardhi. Uongo na kuhisi utulivu sana. Lakini ikiwa, licha ya kila kitu, unahisi kwamba gymnastics ya kupumzika ni anasa isiyo na maana kwako, inaleta kwa undani mara kadhaa na kusoma mantra nzuri kwa wewe mwenyewe. Na kisha kupata kazi.
Ustadi wa kukabiliana na matatizo
1. Pumzika misuli yako. Sema neno "laini" uhisi upole katika mawazo yako, fikiria vitu vyema. Upole hujaza mwili wako wote: miguu, miguu, viuno, nyuma, mabega, shingo na paji la uso. Hii itafanya misuli kupumzika. Na hata ameketi kwenye meza, unaweza kupumzika kwa urahisi mwili katika sekunde ishirini.
2. Angalia jinsi misuli ambayo hutumiwa kwa kupumua imetulia.
Kifua wakati wa kupumua kinaendelea kwa pande, nyuma na mbele. Kupumua kwa kawaida kwa urahisi hujaza mapafu na kuimarisha mwili mzima. Usipumue sana na kwa kawaida. Weka kinywa chako wazi na kuruhusu kupumua kupunguze, kufanya hata mpito kati ya kutolea nje na msukumo. Kufanya hii kupumua kwa dakika mbili.
Kutoa ubongo
Wakati ubongo wako haufikiri juu ya wakati ujao au uliopita, basi unaweza kuepuka matatizo. Angalia mbele yako, kidogo chini, bila kusonga macho yako. Katika nafasi hii, tambua shamba la mtazamo, kutoka juu hadi chini na kutoka kushoto kwenda kulia. Usizingatia somo, jisikie eneo lote la mtazamo. Wakati huo huo, utasikia kidogo "detached". Wakati huo huo akili yako itapumzika, kama misuli inavyofanya.
Kwa kumalizia, hebu sema kwamba ikiwa unasoma ujuzi tofauti, unaweza kuwafanya wote kwa mara moja, kufanya mazoezi ili kupunguza matatizo. Kisha mchakato huo utakuwa wa vitendo na unyevu, itachukua dakika chini ya tano. Ustadi huu unapaswa kufanya mara kadhaa kwa siku, na baada ya kila shida uliyo shida, unahitaji kuitumia.