Chokoleti.
Furaha kwa jino tamu, njia ya kuondoa mood na kupunguza matatizo. Ikiwa unaelekea kupoteza uzito na kuondokana na crease zilizochukiwa kwenye tumbo lako, wewe ni uwezekano mkubwa wa kutenganisha chokoleti kutoka kwenye mlo wako. Na bure sana! Chokoleti ina antioxidants inayozuia kuzeeka kwa ngozi, kupunguza hatari ya kuambukizwa magonjwa ya moyo, kansa.
Kwa makosa watu wengi wanafikiri kuwa chokoleti ni maumivu ya kichwa au pimples. Usiamini! Bila shaka, ikiwa kuna pipi tamu katika tani, basi unapata hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, ngozi mbaya na kadhalika. Lakini tunazungumzia juu ya matumizi yasiyo ya kawaida ya chokoleti.
Mapendekezo : chagua chokoleti cha giza kali, kuna viongeza vidogo, rangi, harufu na "kemia" nyingine. Usile chokoleti chochote. Chagua bidhaa pekee za ubora wa chokoleti. Na kutoka kwa marmalade, pipi na fillers lazima kuepukwa.
Maziwa.
Maziwa ni chanzo kikuu cha kalsiamu inahitajika kwa mwili wetu. Watu wengi wakubwa wanakataa kula maziwa, au, wakati wa kula chakula, wasinywe kileo cha afya. Matumizi ya maziwa mara kwa mara hupunguza hatari ya osteoporosis, husaidia kupambana na uzito mkubwa, inapunguza shinikizo la damu.
Mapendekezo : chagua maziwa ya chini ya mafuta, ina kalori chache, ambazo hutokea paundi za chuki. Ikiwa ni vigumu kwako kuacha maziwa ya mafuta, kisha kwenda hatua kwa hatua kwa bidhaa ndogo ya mafuta.
Jibini.
Bila shaka, jibini nyingi zina kiasi kikubwa cha mafuta, lakini pia kuna kiasi kidogo cha kalori cha cheese. Jibini ni chanzo cha kalsiamu na asidi ya amino. Na asidi ya linic husaidia kuzuia hatari ya kuambukizwa magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari na kansa.
Mapendekezo: cheese chini ya mafuta husaidia kuondoa mafuta yasiyo ya lazima. Chagua jibini, jibini na mold, cheese kutoka maziwa ya mbuzi. Watakuwa na mchanganyiko wa mlo wako, kujaza mwili na mambo muhimu na usidhuru takwimu.
Nyama.
Nyama ni chanzo cha protini, virutubisho mwili wetu unahitaji kazi ya kawaida, vitamini B12, chuma na zinki. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kula tu kuku na kuchemsha samaki, basi ni muhimu kutafakari tena uchaguzi wako.
Kukatwa safi, fillet, kupikwa katika tanuri, na kupamba katika fomu ya mboga mboga itakuwa chakula cha mchana cha kusisimua au chakula cha jioni.
Mapendekezo : Usiende kaanga nyama ya alizeti, hasa siagi nzuri! Kuandaa steak ladha au kitoweo bila kutumia viungo vikali. Usila nyama na viazi, buckwheat, mchele, pasta, mkate. Tumbo yetu haiwezi kupungua protini (nyama) na wanga (kupamba) wakati huo huo, ambayo inasababishwa na shida na digestion, kuzuia, kupungua na kupungua kwa moyo.
Kahawa.
Kahawa inachukuliwa kuwa ni kileo cha kunywa, kwa sababu inaongeza shinikizo la damu, husababisha matatizo katika moyo na mengi zaidi. Bila shaka, unapaswa kuacha kunywa ikiwa una matatizo ya afya. Kwa kawaida, usitumike kahawa na kunywa vikombe 10 kwa siku. Katika hali nyingine, kunywa kahawa ni muhimu!
Kahawa inaimarisha, inaboresha mkusanyiko, inaleta mood, inapunguza udhihirisho wa athari za mzio. Kikombe cha kahawa na kipande cha chokoleti giza kinaweza kuimarisha hali, kuboresha ustawi wa mtu yeyote.
Mapendekezo : usinywe kahawa na sukari. Jaribu kupunguza hatua kwa hatua "kifo cha tamu" kwa ajili ya watamu. Usinywe vikombe zaidi ya mbili kwa siku. Ongeza tu mafuta ya chini ya mafuta.
Maziwa.
Ni kosa kwamba mayai yana asilimia kubwa ya cholesterol. Kwa upande mwingine, mayai ya kuku yana vyenye mafuta yaliyojaa, ambayo yanafaa kwa afya ya misuli ya moyo. Maziwa ni kalori ya chini, ina lutein, kipengele muhimu kwa macho yetu.
Mapendekezo : kula maziwa ya kuchemsha yenye kuchemsha, mayai ya kuchemsha, omelette na mboga. Usila mayai zaidi ya 3 kwa siku.
Karanga.
Nuts ni caloric, lakini kiasi chao kidogo ni muhimu kwa mwili wetu. Mafuta muhimu na kufuatilia vipengele vilivyomo ndani yake vina athari ya manufaa juu ya kazi ya moyo, kusaidia haraka kujaza.
Karanga zina magnesiamu nyingi, ambazo husaidia kupambana na ugonjwa wa kuenea kabla, kuzuia maumivu ya kichwa.
Mapendekezo : usitumie karanga. Ni ya kutosha kuwa na wachache kidogo wa karanga kwa siku ili kupata mambo yote muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.