Kwa ukosefu wa magnesiamu, idadi ya magonjwa yanaendelea kwa mtu. Tunaweza kutofautisha ishara kuu zifuatazo za upungufu:
- usumbufu wa mfumo wa moyo;
- Hali ya kustaajabisha, ikifuatana na kupungua kwa mkusanyiko wa makini na kumbukumbu, uchovu haraka, kizunguzungu, maumivu ya kichwa;
- misuli ya misuli na miamba;
- kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa kutengeneza kuhara.
Uhaba mkubwa wa magnesiamu ni nadra sana, lakini kupungua kidogo kwa maudhui yake katika mwili ni kuenea. Mara nyingi katika eneo la hatari ni wanawake wajawazito na wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua, watu wazee, wagonjwa wenye kuhara kwa muda mrefu na kutapika. Ikiwa ni pamoja na katika chakula cha chakula cha chakula ambacho kinazomo, unaweza kuhakikisha kikamilifu kiwango cha kila siku cha kipengele hiki, hata kwa kuongezeka kwa mahitaji yake.
Ni vyakula gani vyenye magnesiamu?
Kiasi kikubwa cha kipengele hiki kinapatikana katika bidhaa za chakula nafuu na gharama nafuu - katika buckwheat (200 mg kwa g 100 ya bidhaa) na katika mtama (83 mg). Mafuta mengi hupatikana katika vyakula vile kama maharagwe (103 mg), mbaazi (88 mg), spinach (82 mg), maji ya mvua (224 mg), maziwa kavu (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Inawezekana kutoa mahitaji ya kila siku kwa msaada wa mkate wa Rye (46 mg) na mkate wa ngano (33 mg), currant nyeusi (31 mg), nafaka (36 mg), jibini (50 mg), karoti (38 mg), saladi (40 mg ), chokoleti (67 mg).
Viazi ina magnesiamu kwa kiwango cha 23 mg kwa kila g g ya bidhaa, kabichi nyeupe - 16 mg, beet - 22 mg, nyanya - 20 mg, kijani vitunguu na vitunguu - 18 mg na 14 mg kwa mtiririko huo.
Kiasi kidogo cha dutu hii iko katika apples na plums - 9 mg tu kwa 100 g ya bidhaa.