Watu wengi katika nchi yetu wanapenda kupunguza uzito wao. Hii ndiyo ugonjwa namba moja katika jamii ya kisasa. Lakini pia kuna watu ambao, kinyume chake, hawapukiki kupata pounds chache. Bila shaka, hakuna wengi wao. Kwa hiyo, katika makala hii, tutazingatia jinsi ya kula, ambao wanataka kununua kilo kadhaa, nini vyakula na sahani ni zaidi ya kalori.
Bidhaa za maziwa
Kefir ni mafuta, ina kalori 59, 3.2% mafuta. Maziwa ni kidogo chini - kalori 58, kiasi cha mafuta ni sawa .. Maziwa ni kavu nzima - 475 kalori, na mafuta 25. Maziwa yaliyosababishwa na sukari -315 kalori. Cream 20% - 205 kalori. Cream cream 20% - 206 kalori. Jibini na aina mbalimbali za jibini maalum zina vyenye kalori 340. Kiongozi juu ya thamani ya calorific kati ya jibini ni Swiss jibini. Ina kalori 396. Kwenye nafasi ya pili kuna jibini la Kirusi - kalori 371 na katika nafasi ya tatu ya jibini la Kiholanzi. Kuna kalori 361 ndani yake. Margarine - kalenda 746. Wale wanaopenda mayonnaise, wanakula kiasi cha ukomo. Ongeza sandwichi, saladi, supu. Ina kalori 627. Na hiyo ni gramu 100. Butter - kalenda 748.
Sasa angalia mkate, unga na batch.
Mkate, unga na unga
Ya kalori kati ya mikate yote ya mkate wa ngano kutoka kwa unga wa kwanza wa daraja. Inayo kalori 254. Bakery - 297 kalori, mkate - 312 kalori, kavu crusty - kalori 397. Ngano ya ngano ya darasa la kwanza - 327 kalori, unga wa ngano wa daraja la kwanza - 329 kalori, unga wa unga - 326 kalori, unga wa ngano katika daraja la pili - 328 kalori.
Tunapita kwa nafaka. Hebu tuchunguze ni nani kati yao ni ya juu-kalori.
Chakula
Buckwheat inayojulikana ina kalori 329, 2,6 mafuta. Kwa hiyo chakula cha buckwheat sio ufanisi. Mannukrupa ina 0.7 mafuta na kalori 326. Oatmeal - prodigies inayoongoza zaidi ya mafuta - 5.8, ina kalori 345. Kwa hiyo, mtu yeyote ambaye anataka kupata mafuta, unahitaji kula usiku. Na wale ambao wanataka kupoteza uzito, kula tu asubuhi. Barley ya lulu - 1.1 mafuta na 324 kalori. Ngano ya ngano - 2.9 mafuta, kalori 334. Mazao ya mchele yana mafuta 0.7, hivyo maudhui ya kalori ni ya kutosha - 323, hii ni kwa sababu ya asilimia kubwa ya wanga, kuna 73.7 kati yao katika mazao haya. Chakula cha shayiri - kalori 322. Hercules - 355 kalori na 6.2 mafuta.
Mboga
Mboga ya kijani - kalori 72, kabichi nyekundu - kalori 31, viazi - kalori 83, vitunguu - kalori 43, parsley - kalori 45, radish - kalori 20, radish - kalori 34, maharage ya sukari ina kalori 48, maharagwe ya kijani - kalori 42, horseradish - 71 kalori, kalori -28 kalori. Kiongozi ni vitunguu. Maudhui yake ya kalori ni kalori 106.
Matunda na matunda
Apricots - kalori 46, quince -38 kalori, mananasi - 48 kalori. Lakini kuna hadithi kwamba husaidia kuvunja mafuta, hivyo usipatiliwe. Lakini ndizi zinafaa sana kwako, zina kalori 91. Kula sio mdogo. Cherry - 49 mabomu - kalori 52, peari - kalori 42, tini - kalori 56, pesa - 44 kalori, persimmon - 62, cherry tamu - 52, apples - 46 kalori. Bingwa ni tarehe, thamani yake ya kalori ni 281. Orange-38, kalenda za matunda-35 kalori, mandarin -38 kalori. Mzabibu huwa na kalori 69, gooseberry - 44, raspberry - 41, nyeupe currant - kalori 39, nyeusi currant -40 kalori na nyekundu currant - 38 kalori. Rosehip safi - kalori 101, kavu pori rose - 253 kalori. Hifadhi kwa berries hii ya baridi na uongeze vizuri, maudhui ya kalori ya bidhaa kama hiyo yatatokea mara kwa mara.
Angalia, katika matunda na matunda ya yasiyo ya mafuta, walipata thamani yao ya nishati kutokana na wanga.
Uyoga
Wanalipa kipaumbele maalum kwa sababu ya kuwa ni kalori ya chini. Mbali ni uyoga nyeupe kavu. Kwa kuongeza, kalori 209.
Bidhaa za nyama ni muhimu sana.
Nyama
Mwana-Kondoo - kalori 203, mpira wa nyama - kalori 19, mafuta ya nguruwe - kalori 489, nguruwe - kalori 187, nyama ya farasi - kalori 143. Nyama ya majini - kalori 364, Uturuki - kalori 197, kalori ya kuku-165, bata - 364 kalori. Bidhaa hizi zote hazi na wanga, isipokuwa nyama ya kuku na nyama ya Uturuki. Katika kuku - 0.6, katika Uturuki - 0,8.
Samaki
Laini ya Pink ni kalori 147, ketasoderzhit 138 kalori, bream 105, sahani 219 kalori, lamprey 166 kalori, capelini kalori 157, marbled marbled 156 kalori, katika pembe bahari 117 kalori, sturge 164 kalori, saury 262 kalori, katika sill - 242 kalori, sterlet - 320, eel - 333, ini ya cod - 613 kalori. Hii ni kumbukumbu kati ya samaki na dagaa yote.
Tunageuka kwa pipi, wapenzi wote. Hiyo ndio idadi kubwa ya mafuta na wanga.
Pipi
Asali - kalori 308. Kalori 389, zephyr - 299 kalori, kalori ya iris - 387, jujube - 296 kalori, pipi ya chokoleti - 396 kalori, kalanga ya harufu - kalori 510, giza chokoleti - 540 kalori, na maziwa ya chokoleti ina kalori 548. Keki zote zinazopendekezwa na maudhui ya kalori ya 547, thamani ya nishati ya wastani ya mikate kutoka kwa kalori 380 hadi 540.
Sausages
Sosa ya kupikia Diabetic ina kalori 254, udongo wa kuchemsha - 260 kalori, sausage ya kuchemsha-302 kalori, samaki ya kuchemsha maziwa - 253 kalori, sausages Maziwa - 333 kalori, amori ya kuchemsha - 421 kalori, kavu ya kuchemsha - 361 kalori, Krakow - 467 kalori, kuvuta Moscow - 476 kalori.
Ili kupata bora, unahitaji zaidi kula. Hasa usiku na chakula cha matajiri na wanga. Ikiwa hakuna kitu kinachosaidia, ni vyema kuona daktari, kwa sababu ukosefu wa uzito unaweza kuwa moja ya sababu za ugonjwa mbaya.