Kanuni kuu ya lishe kwa fetma ni kupunguza thamani ya nishati katika chakula cha binadamu. Katika nafasi ya kwanza, ni muhimu kupunguza au kusimama kwa kutumia wanga rahisi, kwa kuwa hawana vitu muhimu kwa maisha, na hii haitakuwa tishio kwa afya. Kuna matukio ambapo mgonjwa hawezi kujikataa pipi, katika hali kama hiyo, unaweza kuruhusu mbadala ya sukari - xylitol au sorbitol (sio zaidi ya 30 g kwa siku). Lakini unaweza daima kufikia matokeo kwa kuondoa tu rahisi wanga. Ni muhimu kupunguza katika chakula cha kila siku na wanga tata, ambazo ziko katika porridges, viazi, bidhaa za unga. Bidhaa hizi zina na wanga, ambayo huchukuliwa ndani ya mwili hugeuka kuwa mafuta na inapendeza maendeleo ya fetma.
Kwa fetma, chakula kinapaswa kuwa na chakula cha kutosha kilicho na protini (samaki, jibini, mayai, nyama). Proteins ni muhimu kwa mwili kuunganisha enzymes ambazo huzidisha mafuta katika mwili. Proteins ya asili ya mboga hupatikana katika maharagwe, lenti, mbaazi, nk.
Kuna maoni yasiyo sahihi kwamba watu wenye fetma wanapaswa kutengwa na vyakula vya mafuta. Kinyume chake, kiasi fulani cha mafuta ni nzuri kwa kupoteza uzito. Athari hii inaweza kupatikana kwa msaada wa enzymes za lipolysiki ambazo huchanganya mafuta yaliyokusanywa katika mwili.
Kupungua kwa uzito wa mwili kunalishwa na mafuta ya mboga na maziwa yaliyomo katika cream, siagi, cream cream, nk Kwa hiyo, ili kupambana na uzito wa ziada, mtu anaweza kula gramu 70-100 za mafuta kwa siku, 20-25 g ambayo lazima iwe mafuta ya mboga. Aidha, kutokana na vyakula vya mafuta mafuta ya hisia ya satiety inaonekana kwa muda mrefu. Chakula cha mafuta huzuia secretion ya insulini, na hivyo kupunguza uongofu wa wanga ndani ya mafuta.
Ikiwa unapaswa kufuata chakula, unapaswa kula kiasi kikubwa cha chakula na maudhui ya juu ya vitamini na madini. Hali kama hizo zinaweza kuzingatiwa vizuri ikiwa chakula kinajumuisha idadi ya mboga na matunda. Mboga pia huboresha secretion na kuzuia malezi ya mawe katika gallbladder, kuongeza secretion ya bile.
Hata hivyo, watu ambao ni obese wanapaswa kwa kiasi fulani kupunguza mipaka ya matumizi ya mboga na matunda fulani (kwa mfano, zabibu, viazi, vinyororo, peari, apricots, mandarins, machungwa, pesa). Pia ni bora kuondoa viungo, viungo, broths, samaki na uyoga kutoka chakula cha kila siku, kwa sababu zinaongeza hamu ya kula. Chakula kinapaswa kuwa chumvi kidogo wakati sahani iko tayari, bila kutumia chumvi wakati wa kupikia. Bila shaka, ni muhimu kabisa kuepuka vinywaji na pombe.
Kuzima kiu chako, inashauriwa kunywa maji ya bicarbonate kidogo au infusion ya mbwa rose (lakini si zaidi ya lita 1 kwa siku).
Ili kuboresha athari, ni muhimu kila wiki kupanga mipangilio ya kupakia. Hasa nzuri ni apple, tango, nyama, maziwa na siku cream cream. Bila shaka, kwa siku ya kutosha na nyama ya kufukuza nyama, ustawi utakuwa bora, kama hisia ya satiety kutoka kwa bidhaa hizi inabaki kwa muda mrefu.
Ikiwa unachanganya siku mbili za kufunga, ni bora kama siku ya kwanza ni nyama, na pili ni sour, tango au apple. Hivyo watakuwa na ufanisi zaidi na uhamisho bora. Ni muhimu kutumia muda mwingi siku za kufunga katika hewa, na pia kufanya mzigo mdogo wa kimwili.
Ni bora kuchanganya chakula kilichotajwa hapo juu na kazi za nyumbani za kawaida. Ikiwa kazi hii haina nguvu ya kimwili ya kutosha, inafaa kuibadilisha na tiba ya kimwili, kwa sababu hii ya kuogelea ni nzuri.
Tiba ya ufanisi itazingatiwa ikiwa kupungua kwa uzito ni polepole, juu ya kilo 4-5 kwa mwezi, si zaidi.