Kwa hili, nutritionists kupendekeza kula bora na muhimu zaidi bidhaa za wanawake na phytoestrogens - vitu ambayo kusaidia ngazi ya "asili" homoni za kike. Wao ni wajibu wa uzuri wa kike, ujana wa muda mrefu. Ni vipi vifungo vya kutafuta miujiza hii, sehemu za yin?
Soma pia: ni nini estrogens
Wapi kuangalia kwa estrogen?
Neno la uchawi "estrogens" lilizaliwa kutoka kwa oistros ya Kigiriki (tamaa isiyopendekezwa, shauku) na jeni (evoking). Katika lugha ya sayansi, estrogens ni homoni za ngono zinazozalishwa kwa wanawake na ovari. Katika mvuto wa ngono wa mwanamke, hawana athari kubwa. Libido ya kike hudhibitiwa hasa na testosterone, homoni ya kiume ya kijinsia iliyopo katika mwili wa mwanamke. Estrogens ni wajibu wa mzunguko wa kukamilisha hedhi, kozi ya kawaida ya hedhi. Zaidi, wao ni sculptors ambao huunda mwili wa mwanamke: huathiri ukubwa wa kifua, usambazaji wa mafuta ya subcutaneous "kwa aina ya Aphrodite." Ni estrogens ambayo hutoa kiasi cha kuvutia ya bustani na tofauti kati ya kiuno na makali angalau 30 cm.
Kila mara? Kielelezo kinafanana na hourglass? Uwezekano mkubwa zaidi, pamoja na kiwango cha estrojeni, kila kitu kinafaa. Uwiano wa estrogen na progesterone (homoni nyingine ya ngono) husaidia kazi nzuri ya tezi za sebaceous, wiani na maji ya chumvi ya kubadilishana. Kushindwa katika maendeleo ya bidhaa bora na muhimu za kike na homoni zinaweza kusababisha matatizo ya ngozi. Ikiwa kiwango chao ni cha chini, mzunguko wa hedhi umevunjika - hadi mwisho wa "siku hizi". Idadi ya homoni nyingi za kike si sawa katika maisha yote. Kwa umri, wao huwa ndogo. Hii ni moja ya sababu za kuenea kwa wanawake. Kwa njia, wanawake wenye viwango vya chini vya estrojeni wanaweza kuonyesha ishara za kuzeeka mapema.
Hifadhi vijana na kike vina uwezo wa phytoestrogens - mimea ya mimea ya homoni za ngono za kike. Wao ni wengi katika makundi ya soya, ya nafaka, broccoli, cauliflower, safu, hofu, karanga, alfalfa, licorice, clover. Phytoestrogens ni fiber ya fiber mmea. Hawana kurudia kabisa homoni "mwenyewe" za mwanamke, lakini ni sawa na matendo yao kwao. Mara kwa mara ikiwa ni pamoja na katika sahani ya menu na phytoestrogens, unaweza kudumisha kwa usahihi idadi ya estrogen "asili" - na hata ujana wa muda mrefu! Hata hivyo, kama historia ya homoni haizidi imara, chakula cha "phytoestrogenic" haitawezekana kuwa mkondoni. Lazima daima utafute msaada kutoka kwa daktari na usikilize mapendekezo yake.
Kujua ya Kupima
Hivyo, kupikwa sufuria yenye harufu nzuri ya broccoli, mapambo ya soya iliyoandaliwa, na mikate ya mkate iliyooka. Je, ninawaalika mume wangu kwenye meza hii? Bila shaka, ndiyo! Estrogens kwa kiasi kidogo huzalishwa kwa wanaume. Na wanawake na wapiganaji wana nao katika seli za tishu ambazo zinaunda misaada ya kusikia, kwa hiyo wanajibika kwa kusikia vizuri. Bila shaka, estrojeni ya ziada kwa wanaume kwa chochote. Ikiwa vitu hivi ni vingi sana kwa mume, takwimu yake inakuwa na nguvu: kifua, tumbo, vidonge vinakuwa pana.
Acha! Usikimbie broccoli kutoka sahani yake. Shughuli ya phytoestrogens ni ndogo sana, kulingana na masomo fulani - mara elfu tano chini ya estrogens ya binadamu. Kwa hiyo, chakula cha mchana cha usawa na bidhaa za "phytoestrogenic" hazitekeleza maelewano ya homoni ya macho. Badala yake, watakuwa na manufaa. Baada ya yote, pamoja na phytoestrogens, zina vyenye vitamini, microelements, ambazo ni muhimu sana kwa wanawake na wanaume. Bidhaa bora zaidi na za manufaa zaidi za wanawake zinahifadhiwa katika soya, karanga na maharagwe.
Lakini pia ni muhimu kwa wanawake wadogo wasiingie na soya. Ikiwa phytoestrogens huenda sana, mchakato wa nyuma unaweza kutokea. Maendeleo ya homoni ya ngono ya kike haitastahiki, lakini imefungwa, inatishia kuwa mbaya katika mzunguko wa hedhi. Hivyo katika kila kitu, ikiwa ni pamoja na chakula, unahitaji kuchunguza kipimo. Nutritionists wanashauri kufuata kanuni ya "roundness wote". Usichukua methodically, siku kwa siku sahani kwa mapishi sawa, na ubadili menu. Kisha vipengele muhimu kwa ajili yetu vitakuja katika sehemu za kawaida, na usawa wa homoni hautazungunuka.
Kikundi cha msaada
Bila shaka, "homoni za Wanawake wa Milele" ni wengi katika mimea. Kuna hata nadharia kwamba phytoestrogens kwa wakazi wa kijani wa sayari ni kama silaha dhidi ya herbivores pia gluttonous. Kwa hiyo, kama ng'ombe walikula sana clover (mmoja wa viongozi katika maudhui ya homoni ya kike ya mimea), walipunguzwa uwezo wa kuzaa watoto. Lakini pia katika bidhaa za wanawake zisizo bora na za manufaa (nyama, maziwa, jibini), kuna mifano sawa ya homoni za ngono za kike.
Je! Wanyama walikula nyasi? Dutu hizi huwapiga ndani ya tumbo pamoja na mimea. Chakula cha nyama kina estrogens ya asili ya wanyama. Tunahitaji pia. Hata hivyo, shughuli zao ni za juu - ziada yao inaweza kusababisha "mgomo" katika uzalishaji wa homoni za kike. Kwa hiyo, nutritionists wanashauri kula nyama kwa kilo. Menyu bora kila siku, kulingana na mshauri wetu, lazima iwe theluthi moja ya chakula cha mboga: mboga, matunda, mkate, cant. Na sehemu moja tu ya tatu inapaswa kupewa nyama, samaki, maziwa, jibini.
Kwa bahati mbaya , zinki na shaba vinahusika katika uzalishaji wa estrogens. Ni muhimu kuweka chakula kwenye sahani hizi na microelements hizi: ini, figo, dagaa (hasa oysters - zina vyenye zaidi ya shaba kutoka Neptune), matawi, nafaka za ngano za juu, viazi, mboga za majani (lettu, mchicha, nk) . Je! Unataka kuchanganyikiwa na bidhaa na phytoestrogens? Kiini cha kike kitafunua bidhaa bora za wanawake, ambazo ni rahisi kupata kwenye rafu za ndani.
Mambo ambayo yanafanana na homoni za kike, sana katika mboga. Kiongozi ni soy. Lakini favorite ya vyakula Kijapani sasa ni utata mwingi. Kulikuwa na vinasaba ya soya - ushawishi wake juu ya mwili wetu haujajifunza kikamilifu. Njia mbadala kwa bidhaa bora za wanawake na zenye manufaa - maharagwe, lenti, mbaazi, mbaazi ya kijani, maharagwe.
Mboga mwingine wa kike ni kabichi. Phytoestrogens ni kabichi ya aina yoyote: nyeupe, Brussels, rangi. Hasa mengi yao katika broccoli. Aidha, ina shaba - ni muhimu sana kwa awali ya estrogens katika mwili wetu.
Sehemu ya juu ya nafaka pia ni chanzo cha phytoestrogens. Bingwa ni ngano. Wengi wao katika oats. Hata hivyo, Hercules favorite ni msaidizi mdogo. Vipengele muhimu vya yin huzingatia katika nafaka ya nafaka.
Bidhaa za maziwa ni phytoestrogens nyingine pia. Ng'ombe na mbuzi hulisha mimea. Hasa mengi ya vitu vile katika jibini ngumu. Usipuuze hatima. Kwanza, ni kwa maziwa. Pili, phytoestrogens hupatikana katika baadhi ya vimelea chachu, ikiwa ni pamoja na kuvu, ambayo inahusishwa na malezi ya mold ya jibini. Chakula na mold huonekana kuwa kikubwa sana? Katika makundi mengine ya jibini ngumu, phytoestrogens ni nyingi. Kula ladha hizi kwa ajili ya afya - na kukaa juu ya uke na uzuri.
Acha bidhaa
Si tone la bia? Mfalme wa maudhui ya bidhaa bora za kike na za kike - phytoestrogens - bia. Wengi wa dutu muhimu huwapa hops, inapatikana katika vinywaji kuu ya baa. Lakini bia inapaswa kuchukuliwa kuwa kichwa cha povu cha tablecloth-samoboranka? Wanaume wanapaswa kunywa tu kwa dozi ndogo. Vikombe vya bia ukubwa wa ndoo vinaweza kusababisha ukweli kwamba macho yaliyotengeneza zaidi ya estrogens, na takwimu yake itapata mzunguko wa kike. Lakini hata lita za bia hazitumiki: zinaweza kuzuia uzalishaji wa estrogens "wa asili". Aidha, bia - bidhaa ya pombe, husababisha utegemezi. Ni bora kuibadilisha na vinywaji vingine, chini ya "uliokithiri", kwa mfano mfano wa matunda na hofu.