Inajumuisha nini, mafunzo ya ujauzito? Kwanza kabisa, kupata amani ya akili, amani ya ndani, na tu basi - mazoezi ya kimwili na mafunzo. Hapa kuna pointi kuu zinazofanya mchakato mzima wa kuandaa mama ya baadaye kwa kuzaa.
1. Kuelewa nini utaratibu wa kuzaliwa kwa mtoto ni kuhusu nini, kinachotokea kwa mwili wakati huo, ni hatua gani za kujifungua, na jinsi tunavyoweza kusaidia wenyewe ndani yao;
2. Mabadiliko ya mtazamo wa maumivu na hofu kabla - kupitia taarifa, msaada wa washirika, taswira, uthibitisho na mengi zaidi.
3. Kuchunguza njia mbalimbali za kupumua na matumbo yaliyotumiwa wakati wa kujifungua;
4. Uundaji wa udhibiti juu ya misuli inayohusishwa katika kujifungua, kupunguza ufahamu wa misuli ya uke wakati wa kazi;
Uwezo wa kupumzika na nafsi yako na mwili wako;
6. Kutoa hali nzuri na salama kwa kuzaliwa kwa mtoto;
7. Ufafanuzi wa mkakati wa kuzaliwa, kuunda mpango kwa mujibu wa mpango wa kuzaliwa kabla ya mtoto.
Sababu muhimu zaidi ni mtazamo wa mama kwa mchakato wa kuzaliwa. Ni muhimu kukubali kama ilivyo - bila upinzani na hofu. Inashauriwa kuzingatia mambo matatu kuu:
- kuandaa mwili kwa ajili ya mabadiliko ya kimwili wakati wa ujauzito - mazoezi ya yoga maalum yaliyopangwa kutatua matatizo kama vile maumivu ya nyuma, mguu wa mgongo, uvimbe wa mikono na miguu, magonjwa mbalimbali. Pia huongeza kubadilika kwa misuli, kusaidia kuimarisha mifupa na kufuta mfumo wa usawa wa homoni;
- Maandalizi ya kimwili na kisaikolojia ya kujifungua - maendeleo ya misuli inayohusika katika kazi, kinga na mbinu nyingine za kuwezesha mchakato wa kuzaliwa, kufurahi na kutafakari ambayo husaidia kukabiliana na hofu na mvutano - sababu kuu ya maumivu wakati wa kujifungua;
- kuwasiliana na mtoto ndani ya nafsi yake - kutafakari na kutafakari, mbinu za kupumua, mawasiliano ya ujauzito, matokeo ya kuona kwa kukutana na roho ya mtoto asiyezaliwa.
Faida za Yoga wakati wa ujauzito
Ni muhimu sana katika kipindi hiki kwa mwanamke kujisikia sawa na hali yake kimwili na kiakili. Mazoezi ya kawaida ya yoga - mishipa, mbinu za kupumua na kutafakari - huchangia kwa kiasi kikubwa kwa maendeleo ya kimwili, ya kihisia na ya kiroho ya mama na mtoto anayeendelea.
Faida ya akili ya yoga ni ya kuonekana sana, hasa wakati wa miezi tisa ya hypersensitivity, wakati mabadiliko ya homoni na ya kimwili huwafanya wanawake hasa wawe katika mazingira magumu. Shukrani kwa mazoezi ya kawaida ya yoga, hatua kwa hatua mtazamo wa maisha unakaribia vipimo visivyoonekana visivyoonekana, kurudia kwa baadhi ya mantras hupunguza akili na kukuza maendeleo mazuri ya mtoto.
Mafunzo ya kimwili
Ugumu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito ni pamoja na kufanya kazi na misuli kuu ya tumbo, mgongo, kiuno, pelvis na perineum. Kuimarisha misuli ya vyombo vya habari vya tumbo si lazima tu kubeba mtoto, lakini pia katika maandalizi ya kuzaliwa kwa mtoto kwa nuru. Kurekebisha sahihi ya mgongo ni muhimu kwa uendeshaji wa kawaida wa mfumo wa neva na kuzuia mizigo iliyoongezeka nyuma. Mgongo mgumu ni kipimo cha kuzuia dhidi ya curvature, ambayo inaweza kutokea kwa wanawake wengine wajawazito. Kwa mkoa wa pelvic na uharibifu, ni muhimu sana kuwa katika nafasi ya "kukata". Ni katika nafasi hii kwamba ni bora kuandaa mwili wako kwa kuzaliwa kwa mtoto.
Mafunzo ya kisaikolojia
Saikolojia na falsafa ya yoga inaweza kusaidia mama wengi wa baadaye katika kuelewa uzoefu kupitia ambayo hupita wakati wa ujauzito. Moja ya malengo makuu ya yoga ni kuongeza ufahamu na kuendeleza ushuhuda usio na upendeleo ndani yako. Uwezo wa kwenda mbali na kuzingatia nje, kinachotokea, kupitia macho ya shahidi, huondoa hofu nyingi na mvutano.
Kusudi la yoga ni kupata kituo cha ndani ambapo daima kimya, bila kujali kinachotokea kwenye pembeni. Hii inajenga hisia ya kujitegemea na kuufungua dirisha kwa uwezo usio na uwezo wa ndani ambayo itakuwa muhimu hasa kwa kuzaliwa kwa mtoto.
Vifaa vya kupumua
Wao ni muhimu hasa sio tu kwa sababu hutoa oksijeni zaidi kwa mahitaji ya mwili wa mama na mtoto, lakini pia kusaidia kuleta akili, hutumikia kama chombo chenye nguvu cha kuondokana na hofu na mvutano, na hata husaidia kupambana na usingizi.
Mbali na kuunganisha hemispheres mbili za ubongo, kinga nzuri itasaidia mwili wako kupumzika na makini ndani, na hivyo kusaidia kusikiliza mwili wako mwenyewe. Ujuzi huu hutoa kuzaliwa kwa asili kwa mtoto.
Kupumzika
Mbinu za utulivu ni mshirika muhimu wakati wa ujauzito. Kutumia mara kwa mara, unaweza kuhakikisha kuwasiliana kabla ya kujifungua na mtoto wako. Kupumzika hufundisha mwili kupumzika na kufikiri kutoka kwa akili, kuwa mbali na wasiwasi na shaka. Unaweza kuingia kwa urahisi nafasi ya ndani, ambako daima kuna utulivu na ambapo kuna dalili ya kweli ya kuwa.
Kwa matumizi ya taswira na uthibitisho mzuri, unaweza kuleta mchakato wa kuzaa kwa bora, bila maumivu na kuzidisha. Hii inawezekana kabisa na uundaji sahihi wa kazi na utekelezaji wazi wa mpango ulioelezea mapema.