TUNA MHUGU
Hatua ya 1: Kuamka kwa wakati mmoja. Utastaajabishwa, lakini kuamka asubuhi ni rahisi sana kama mwili unatoka nje ya tabia, "kwenye mashine." Jitahidi kulala chini jioni, na uamke wakati huo huo asubuhi. Baada ya wiki kadhaa za mafunzo, utaona kwamba mwili hulala na kuamka kwa wakati mmoja kwa kujitegemea, bila msaada wa saa ya kengele.
Hatua ya 2: Hii ni neno la barua tatu. Watu wengi huanza kuoga kabla ya kulala, hivyo utahitaji kurekebisha utawala wa asubuhi. Shinikizo kubwa la maji hakika litakuinua kwa urahisi. Usiingie tu na kuoga moto: joto litapunguza kasi ya kuamsha mwili.
Hatua ya 3: Weka muziki. Tiba ya Muziki, kama inajulikana, inapunguza dhiki, inaboresha mood na ina athari nzuri kwa afya. Ili kufurahia faida za muziki, huna haja ya kutembelea ofisi ya wataalam: basi muziki uongozana nawe siku nzima. Badala ya kengele kali, ni bora kutumia mpangilio aliyepangwa kabla ya mkondo wa redio yako ya kupenda - ni nzuri sana kuamka kwa sauti ya muziki mzuri. Na kuamka, kuchukua muziki kwa ajili ya siku ya pili ya kula - ladha kwa vivacity, classical - kwa appeasement.
Hatua ya 4: Je! Mazoezi. Bila shaka, kumshutumu ni jambo la mwisho unafikiria, hukujaribu kufungua macho yako asubuhi. Hata hivyo, kama gymnastics ya asubuhi inakuwa tabia, wewe mwenyewe utastaajabishwa na vivacity hiyo ambayo itawaga ndani ya mwili na kila zoezi mpya. Ndiyo, ndiyo, usicheke, malipo ni ya haraka sana, na ni rahisi kufanya asubuhi. Kwa kuongeza, huwezi kuepuka kutoka kwao chini ya kisingizio kwamba unahitaji kurekebisha vitu vingi, kama kawaida hutokea, ikiwa unazima mazoezi ya kimwili jioni. Naam, ikiwa umefikia kilele ambacho unaweza kutembelea klabu ya fitness asubuhi, fikiria ni furaha gani utakayopata katika sauna na hasa baada ya hayo! Siku itaanza kikamilifu! Ikiwa neno "mazoezi ya asubuhi" bado linaonekana kutisha kwako, nenda moja kwa moja kwenye hatua inayofuata.
Hatua ya 5: Tenga nje. Kupiga kawaida kwa kutumia makundi yote ya misuli huimarisha moyo na husaidia mwili kuamka na kujiandaa kwa dakika ya siku ya kazi. Labda ningependa kikombe cha kahawa. - utauliza. Hata hivyo, tofauti na kahawa, kuinua asubuhi huongeza nguvu na elasticity ya misuli, inaboresha nguvu, huleta hisia. Kwanza, shida na kupumzika misuli ya miguu, basi, ukizunguka kwa upole vikombe vya magoti na kupigana na saa, kurejesha mzunguko wa mfumo wa musculoskeletal. Kupunguza polepole kutoka kwa moja hadi tano, kupumzika, na kisha usifanye makundi yote ya misuli kutoka kwa vidole vya vidole vya juu hadi juu. Zoezi hili litachukua dakika 5 hadi 7. Baada ya kumaliza kunyoosha asubuhi, ghafla utaona kwamba hali yako imeongezeka. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wetu baada ya kujitolea kimwili hutoa endorphins - "homoni za hisia", ambazo zinatusaidia kushangilia na kujisikia wenyewe juu.
UKIMWI WA KUTIKA
Hatua ya 6: Fanya kuingia diary. Sasa kwamba mwili uko tayari kwa siku mpya, ni wakati wa kuamka fahamu zetu. Utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi umeonyesha kwamba matengenezo ya kila siku ya diary, ikiwa ni pamoja na moja ya umeme, inaboresha ustawi, inabadilisha hisia nzuri na husaidia kupumzika. Chukua utawala wa kuanzia asubuhi yako na rekodi katika jarida lako la kibinafsi au blogu . Eleza tukio la hivi karibuni katika maisha yako, ukikumbuka si tu ukweli, lakini pia maelezo mafupi zaidi: harufu, ladha, sauti, picha. Sio lazima kuandika tu juu ya mambo mazuri: ikiwa kuna kitu kinachokuvurua au kinakukosesha, kuelezea kwa undani, kwa kujaribu kupata tukio lisilofaa: sema kuhusu uzoefu, hitimisho, ufumbuzi uliopatikana. Kurekodi katika diary inakuchukua muda wa dakika 10-15, ambayo ubongo wako na ufahamu wako wataamka, na nishati itatolewa kwako siku ya mbele!
Tumia FUEL
Hatua ya 7: Kuwezesha kifungua kinywa chako. Kifungua kinywa - kichwa vyote. Chakula cha jioni mapema asubuhi sio kama vitafunio kwenye kukimbia na ni njia bora ya kuongeza kiwango chako cha nishati. Chakula cha kinywa cha kifungua kinywa, gazeti au kitabu, kimya, utulivu - haya yote hayafanyiki na kutafuna kwa haraka ya sandwich na pumzi la maji isiyoeleweka. Kwa kuongeza, nutritionists kuthibitisha muda mrefu kwamba kulazimishwa breakfast kifungua kinywa "zakusyaetsya" vikwazo bila ya kudhibiti ya tamaa kula yote ya hatari zaidi kwa mwili: buns tamu, chakula cha haraka , vyakula vya mafuta, nk. Kusahau sandwiches na siagi - wewe bora kula brashi ya zabibu na yogurt wazi. Zabibu zina idadi kubwa ya antioxidants muhimu, na mtindi utakuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa utumbo.
Hatua ya 8: Chagua kati ya chai ya kijani na kikombe cha kahawa. Chai ya kijani ina mengi ya antioxidants, hivyo kikombe cha asubuhi cha chai ya kijani ni uchaguzi wa ladha na afya kwa kuanzia siku. Kama kahawa, haipaswi kuchukua kahawa mno, lakini kikombe kimoja kidogo cha kunywa pombe harufu nzuri, baada ya kunywa mapema asubuhi, haitawezekani kuharibu afya yako.
Hatua ya 9: Jaribu kunywa glasi mbili za maji kabla ya kuondoka nyumbani. Wakati wa mchana, kunywa maji mengi ya maji ya madini (chupa kadhaa za lita 0.5), na wakati wa chakula cha jioni - glasi nyingine 2-4 za maji. Kiasi hiki cha maji kinaonekana kikubwa tu kwa mtazamo wa kwanza. Kwa kweli, mwili unahitaji glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku ili kudumisha uwiano sahihi wa maji. Mwanzoni, huenda unapaswa kutembelea bafuni mara nyingi kuliko kawaida, lakini hii ni tu shida ya muda mfupi. Hivi karibuni mwili wako utatumika kwa kiasi cha kioevu kinachotumiwa, utaanza kuichukua kwa kiasi kinachohitajika, na kuondoka mara kwa mara katika bafuni itakoma.
Jifunze KUSABIA HOURS ZA MANGA
Hatua ya 10: Matumizi asubuhi na manufaa kwako mwenyewe. Usipoteze muda kwenye ndoto - masaa ya asubuhi yanaweza kutumika zaidi kwa ufanisi. Kabla ya mwanzo wa siku ya kazi bado kuna muda mwingi: kula chakula cha kinywa na rafiki katika nyumba ya kahawa, angalia vyombo vya habari vipya, soma sura michache ya kitabu kipya ... Kuvutia sana kote!
Hatua ya 11: Badilisha njia. Kubadili tu njia ya kawaida itatoa safari ya kawaida ya kufanya kazi ya charm ya uzuri. Mzunguko wa barabara utabadilishwa na radhi ya "safari" isiyo ya kawaida. Njia bora zaidi ni kubadilisha si tu njia, lakini ... njia ya harakati. Transit kutoka usafiri wa umma hadi gari, kutoka gari hadi baiskeli, na kutoka baiskeli kwenda kwenye barabara kuu.
shpilka.ru