Katika makala "Katya Miromanova - mfumo wa chini ya 60" tutazingatia kanuni za msingi za lishe, na kuchangia kupoteza uzito wa wasichana.
Jinsi ya kula vizuri?
Na hata hivyo, pamoja na kwamba mfumo wa Katya Mironova unahusisha taratibu zote za kupoteza uzito, lakini msisitizo kuu ni juu ya lishe. Katika hili - kiini kuu cha chakula "chini ya 60" (ingawa mfumo wa chakula ni vigumu kuwaita). Kwa hiyo sasa tutakujulisha na "sheria" za msingi za mfumo, utunzaji ambao unahakikisha kupoteza haraka na salama kwa uzito wa ziada.
Kuhusu kifungua kinywa na lishe kwa ujumla
1. Sehemu kuu na favorite zaidi ya mfumo wa chini ya 60 ni kwamba kabla ya masaa 12 unaweza kula kila kitu bila ubaguzi.
2. Wakati wa mchana unaweza kutumia kiasi kikubwa cha maji - kunywa kwa kiwango cha juu, lakini ikiwa unasikia kuwa kioevu tayari "haipanda" - usiione mwili, anajua kipimo chake.
3. Mlo nyingi hupendekeza kuondoa kabisa chumvi kutoka kwenye chakula. Hata hivyo, mfumo wa "chini ya 60" unakuwezesha kuongeza chakula kwa mapenzi. Lakini bado jaribu kuifanya, kwa sababu chumvi nyingi husababisha kuonekana kwa uvimbe.
4. Lakini kwa sukari (kwa hali yoyote, kwa toleo lake nyeupe na kila aina ya mbadala) itasema kusema, kwa kuwa hakuna chochote ambacho kitasaidia mwili wako. Ikiwa chai ya sukari haikusababishwa na kukata tamaa na haipendi kunywa, kisha kuongeza sukari ya kahawia au kijiko cha asali - lakini hii inaruhusiwa tu kwa ajili ya kifungua kinywa, yaani mpaka saa 12 jioni. Inayofuata itahitajika kutumiwa kwa unsweetened.
5. Kifungua kinywa - ni lazima, usijaribu njaa tangu asubuhi. Baada ya yote, kwa digestion sahihi ya chakula, unahitaji "kuamka" michakato ya metabolic ya mwili wako na kifungua kinywa, na bila ya chakula hii haitatokea.
6. Kama tulivyosema, hapa hutapewa habari kuhusu kiasi gani kila sehemu unayohitaji unapaswa kupima. Hii lazima uhesabu mwenyewe, kulingana na hisia zako mwenyewe. Kusikiliza mwili - wakati umejaa na unacha "kunyoosha" kutoka njaa - basi, fikiria, sehemu nzuri inapatikana.
7. Wanawake wengi kwa uongo wanaamini kwamba ikiwa huchukua kilo ya apples na wakati wa siku ambapo kuna hisia ya njaa hula, unaweza kupoteza uzito kwa kasi zaidi. Hata hivyo, hii sio kesi. Matunda haipaswi kuwa mengi, na chakula haipaswi kupanua kwa siku nzima - kwa sababu hii unapunguza kasi mchakato wa metabolic na kupunguza kasi ya kupoteza uzito.
8. Mfumo wa "chini ya 60" ni wa kibinadamu na ufanisi ambao hauhitaji matumizi ya siku zinazoitwa "kupakua" kwa kupoteza uzito.
9. Hebu sema wewe una likizo katika hoteli ya chic, ambapo kila kitu kinajumuishwa. Familia huenda kwa mgahawa kwa shauku, ambapo hutafuna sahani ladha kwa mashavu yote. Unafanya nini? Ndiyo, kila kitu pia ni sawa: kifungua kinywa ni nzuri, ni vizuri kuwa na chakula cha jioni, masaa tano kula tena, na baada ya - unaweza kwenda kwa usalama na familia yako kwenye mgahawa na kufurahia likizo ya tumbo zao, polepole vikombe vyekundu na jibini.
10. Nenda kwenye likizo kwa marafiki na wasiwasi kwamba hutaweza kupata kilele unachoweza? Lakini sio tatizo - tu jichukue chupa la divai nyekundu yenye harufu nzuri - na tu matumaini kwamba kati ya aina ya vitafunio utakutana na jibini.
11. Usikate sehemu ya kawaida kwa ukubwa wa sahani - hii haina maana kabisa. Hata hivyo, kama kawaida sahani yako inafanana na mchanganyiko wa buffet - kisha weka shauku yako.
12. Kulingana na mfumo wa "minus 60", unapaswa kuwa na chakula cha tatu kuu: kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ikiwa una hisia kali ya njaa, unaweza kufanya vitafunio kwa kula aina fulani ya matunda au mboga iliyoruhusiwa.
Mke mwenye kujali na bibi mzuri atachukua kichwa, nadhani jinsi atakavyohifadhiwa kutoka kwenye majaribio wakati itakapojitokeza juu ya sahani, kwa maandalizi kuandaa sahani ya pili ya ladha. Tu chemsha maji mengi na uzima tamaa ya kula chai ya kijani.
14. Ikiwa kwa sababu fulani umepoteza wakati wa chakula cha jioni - basi uwe tayari kwa sababu ya chakula cha jioni haitaangaza leo. Usijali - unapaswa kuivunja hata wakati mmoja zaidi - na hakika utakuwa umeandaliwa zaidi na kuchukua wakati wa kuhesabu chakula kilichopendekezwa.
15. Katia Miromanova anashauri wapenzi wote wa chokoleti ya maziwa kugeuka kwenye tiles nyeusi. Kwa kuongeza, ambayo inaweza kuonekana kuwa ya ajabu sana, hata hukuruhusu wakati mwingine kula keki - si tu kuwa na chokoleti ya maziwa. Lakini hii, kama unajua, tu katika matukio maalum. Lakini chokoleti nyeusi, kwanza, haijakuongezea paundi za ziada, na, kwa pili, huwa na radhi sio tu pipi iliyo wazi kama sukari nyeupe au asali.
16. Milo ngapi, kwa upande mmoja, yenye ufanisi na yenye ufanisi, hatimaye hugeuka dhidi yako mwenyewe na kumfanya tukio la magonjwa katika mwili. Hata hivyo, mfumo wa "chini ya 60" Kati Mironova ulijaribiwa na kuidhinishwa na madaktari kama salama kabisa.
17. Ikiwa unatumia kunyonyesha - hii sio kizuizi ili kufuata kanuni za mfumo wa "minus 60". Hata hivyo, uingize kwa uangalifu na kwa usahihi uvumbuzi wote, hatua kwa hatua, kufanya vitu vidogo ili kuelewa: Je, ubunifu huu huathiri kiasi cha maziwa ya maziwa?
18. Kama una jadi nzuri sana, kama ulaji wa mara kwa mara wa vitamini - basi hii itakuwa ni kuongeza bora kwa "minus 60" chakula. Baada ya yote, bila kujali jinsi unavyojaribu sana, haitawezekani kuwa utakula kila mwaka kwa njia nzuri ya kupata vitamini vyote ambavyo mwili wako unahitaji. Kwa hiyo, baada ya kunywa mafunzo ya multivitamini, wewe huimarisha tu hali ya mwili, hasa kuhusu misumari, nywele na ngozi.
19. Katika hali nyingine, mfumo wa "minus 60" unaweza kutumika hata wakati wa ujauzito, lakini kabla ya kuanza kufanya hivyo, unahitaji kufanya ushauri wa kina na daktari wa kusimamia.
Kuhusu chakula cha mchana
Kila kitu unachotayarisha kwa ajili ya chakula chako cha jioni, kinapaswa kupikwa au kupikwa. Ikiwa wewe ni mpenzi wa cream ya sour, unaweza kuongezea kwenye sahani kwa kiwango cha kijiko kijiko moja, kisha tu hadi 14.00. Hadi wakati huo huo, uhuru mwingine unaruhusiwa, kama mchuzi wa soya au, kwa mfano, mboga au mafuta, na wale walio na kiasi kidogo.
Supu unaweza kupika kwenye maji ya wazi, lakini kuongeza viazi huko, au kwenye mchuzi wa nyama, lakini huwezi kuweka viazi. Unaweza kuongeza maharage kidogo au mbaazi kwenye sahani ya kwanza. Lakini supu zote sawa - hii sio chaguo na si sahani ya lazima kwa chakula cha mchana, kwa kuwa wana kiwango cha kutosha cha kueneza - baada ya supu kwako utakuwa na hisia ya njaa. Habari njema inasubiri wananchi wa ardhi - wanaweza kufanya aina hii ya uzalishaji wa samaki kama vile wanavyopenda. Kwa sababu, bila shaka. Bidhaa za maziwa ya maziwa yanaweza pia kuwa katika chakula.
Kama kwa matunda, wakati wa chakula cha mchana huwezi kula kila kitu. Ni kukubalika kula miche michache siku nzima, machungwa machache na mazabibu (sio sana), kiwis kadhaa, vipande 2-3 vya mtunguu siku nzima, punda au mananasi.
Mboga, kwa mtazamo wa kwanza, ni vyakula vya chini ya kalori, lakini kuna sheria fulani katika matumizi yao. Kwa mfano, huwezi kuchanganya sahani ya nyama au samaki na viazi au maharagwe (maana ya maharagwe, wala maharagwe ya kijani). Kusahau mbaazi za kijani - huruhusiwa kula mbaazi tu zilizohifadhiwa. Vile vile huenda kwa nafaka - kula ama granules waliohifadhiwa, au cobs ya kuchemsha, si chaguo tu la makopo. Kama kwa uyoga, wanahitaji kuchemsha au kula ghafi. Hata hivyo, mboga zote zinapaswa kuoka, au kupikwa, au kuchujwa, pamoja na chaguo la classic - kula malighafi. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mboga za chumvi na za chumvi, basi uwezekano wa kupendeza na kula kidogo sana.
Kwa chakula cha mchana, unaweza pia kula matoleo fulani ya sahani na nyama za samaki. Kwa mfano, unaweza kukata vipande chache vya sabuni ya kuchemsha kwa ajili ya chakula cha jioni au chemsha sausages kadhaa, kupika cutlet kwa wanandoa (si tu kaanga!). Unaweza kujitendea kwa nyama na offal. Unaruhusiwa kula jelly na samaki, dagaa (unaweza hata kuwa na vijiti vya kaa). Furaha inasubiri wale ambao hawafikiri maisha bila shish kebabs - pia inawezekana, isipokuwa pale nyama haikuwa mafuta na ikiwa haifai na marinade. Unaweza kuchemsha mayai machache ya chakula cha mchana.
Kama nyama kwa ujumla, basi kuna kanuni moja: nyama ni bora kuoka, kuchemsha au stewed. Jambo la mwisho ni kaanga, lakini katika sufuria kavu ya kaanga.
Sasa hebu tuzungumze kuhusu sahani ya upande - kuhusu croup. Unaweza kupata mchele na buckwheat kwa salama, chemsha pasta (hata hivyo, bila kuambatana na nyama au sahani za samaki, unaweza kuongeza hiari - si zaidi ya gramu 30). Pia inaruhusiwa kula noodles ya mchele.
Ya vinywaji katika favorite lazima chai (hapa kwa ladha yako, kabisa yoyote). Unaweza kumudu maharage ya kahawa. Unaweza kujiunga na kioo cha divai nyekundu kavu, hasa kwa ajili ya likizo, wakati kuna chakula cha kelele na mto wa pombe karibu, na wewe ni kwenye chakula. Kwa kawaida, hakuna vikwazo juu ya juisi safi.
Kuhusu chakula cha jioni
Bidhaa zote, sahani zote unazozitayarisha kwa chakula cha jioni kwenye mfumo wa chini ya 60, zinapaswa kuwa nje ya maji. Usichanganya protini na wanga kwa njia yoyote - yaani, kukataa ni marufuku. Unaweza kupakia sahani na msimu wako wa kupenda na kuongeza chumvi. Ikiwa unataka kutumia mchuzi wa soya, punguza kwa kiasi kidogo. Sukari kwa chakula cha jioni ni marufuku katika tofauti yoyote.
Chini sisi tutakupa orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa chakula cha jioni, hata hivyo unahitaji tu kuchagua jambo moja.
Mboga ni ya kijani, lakini kuna mboga ambazo hazila kula chakula cha jioni, kati yao: viazi na mbaazi, mahindi na uyoga, malenge na mimea ya mimea. Wengine wote wanaweza kula salama ghafi au kunyunyiza, kuchanganya mboga mboga na kamba au uji (mchele, buckwheat).
Kwa ajili ya chakula cha jioni, unaweza pia kupika nyama au samaki, kufanya dagaa iliyokatwa au kuchemsha mayai kadhaa, lakini hakuna nafasi ya mchanganyiko wa ladha, sahani yoyote iliyochaguliwa inapaswa kuliwa "peke yake."
Kutoka kwenye vinywaji - chai ya kuokoa sawa, hasa ya kijani, ambayo unaweza kunywa hata baada ya 18.00, ikiwa huanza kuongeza sukari na maziwa. Hiyo inakwenda kwa kahawa - baada ya mpaka wa saa sita inaweza kupikwa tu bila sukari na maziwa.
Kutoka kwa croups wanapendelea mchele na buckwheat - ni rahisi na si mzigo mfumo wako wa utumbo kabla ya kwenda kulala.
Kuweka matakwa yote ya Katia Mironova na kutekeleza mapendekezo yake yote, unaweza kupata urahisi takwimu za ndoto zako bila kutumia mlo mgumu!