Kutafakari kunalenga mawazo moja - kwa mfano, kufikia maelewano na furaha kamili. Kuna aina nyingi za mbinu hii ya kisaikolojia. Lengo la njia hizi zote ni kuanzishwa kwa mtu katika hali ya kupumzika kimwili na akili. Kwa hiyo, kutafakari: hali ya uponyaji na uponyaji wa mwili ni mada ya majadiliano ya leo.
Athari ya uponyaji ya kutafakari
Athari ya dawa ya kutafakari juu ya afya kwa muda mrefu imekuwa imethibitishwa na tafiti zilizofanywa katika vituo vya kifahari vya matibabu na utafiti ulimwenguni kote. Inastahili hasa, kazi ya Chuo Kikuu cha Harvard cha sababu na mwili. Baada ya majuma machache ya mazoezi ya kutafakari, masomo yote (na kulikuwa na zaidi ya 5,000) waliona kuboresha muhimu katika afya zao, hasa katika magonjwa kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, migraine, usingizi. Uchunguzi haukuacha, na baada ya muda matokeo yalikuwa ya ajabu zaidi. Imefunuliwa kuwa kutafakari huongeza kiwango cha serotonini katika ubongo (kinachojulikana kuwa furaha ya homoni), huongeza kujitegemea, kujiamini, kunaboresha kumbukumbu na ukolezi, hupunguza uwezekano wa shida, huongeza nguvu, hupunguza wasiwasi. Pia inaimarisha upinzani wa mwili wa mwanadamu kwa maambukizi ya kupumua na inathiri vema afya ya jumla ya mwili.
Watu wanaofanya kutafakari hawana uwezekano mdogo wa kuwa mgonjwa, kuwa na mahusiano zaidi ya usawa na ulimwengu unaozunguka, na familia, kufikia matokeo ya juu katika kazi na haraka kurejesha nguvu. Kwa kuongeza, kutafakari husaidia kukabiliana na matatizo kwa urahisi zaidi - ufumbuzi wa migogoro ni sahihi zaidi na sahihi.
Kutafakari - hupumzika kwa kila mtu
Kila mtu anaweza kutafakari, bila kujali jinsia, umri au elimu. Lakini kama hujui jinsi ya kufanya hivyo, hapa kuna njia rahisi hapa chini. Unaweza kutafakari kwa dakika moja, dakika tano au ishirini. Ni wazi jambo moja: zaidi ya kufanya hivyo, matokeo ya haraka zaidi. Lakini muhimu zaidi, wakati wa kutafakari ni ubora wake. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kabisa mahali popote: nyumbani, katika kazi au kwa kutembea. Kwa Kompyuta, tunapendekeza, hata hivyo, kuanza kufanya hivyo katika mazingira ya usawa, mbali na kelele.
Katika hali ya kufurahi kamili, unaweza pia kufanya hoja: kwenda au ngoma. Kutafakari katika ngoma inashauriwa hasa kwa wanawake. Hii, hata hivyo, haina maana kwamba unahitaji kujifunza baadhi ya harakati maalum. Utawala kuu wa kutafakari ni utulivu na uhaba. Ngoma jinsi unavyohisi! Unaweza kufanya hivyo chini ya muziki wako uliopenda, lakini "guru" katika maswali ya kutafakari hali - ni bora kutafakari kimya. Katika ukimya, unapokea ishara tofauti zaidi zinazoletwa na mwili na psyche. Kila siku wanatumiwa kwetu, lakini hatujui. Ni wakati wa kutafakari kwamba tunapewa fursa ya kujua wenyewe na kusikiliza sauti ya utu wetu wa ndani.
Kila kipengele ni nzuri kwa kutafakari. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unajisikia vizuri. Lakini lazima uache nyuma - mgongo na kichwa lazima iwe kwenye mstari huo. Unaweza kukaa kwenye mto au kuchuja, kuweka mto kati ya vidonda vyako. Unaweza kuweka mguu wako kwenye mguu au kuondosha miguu yako. Unaweza pia kutafakari uongo chini, lakini si jioni, kwa sababu unaweza tu kulala, na katika mchakato wa kutafakari lazima kuwa na ufahamu kabisa. Jihadharini na faraja ya nguo zako, hakikisha kuwa huna chochote cha kushinikiza, kufungua vifungo, ondoa kamba.
Kutafakari ya asubuhi inaboresha uhusiano wetu na watu siku nzima. Jioni, kinyume chake, inakuwezesha kuangalia ndani yako na kwa muhtasari kile kilichofanyika kwa siku - kilichotokea kwako, ulichoweza kufanya na nini ulichokosa. Ni vizuri sana kutafakari kutafakari pamoja na mpenzi. Hii inaimarisha uhusiano huo, hufanya njia ya kuzuia kuimarisha, hasa katika mgogoro. Si lazima kwamba katika mchakato wa kutafakari unapaswa kufikiri sawa. Mood na ujumbe unaweza kuwa tofauti - kiini huwa sawa. Wewe, pamoja, ujue mwenyewe, kila mmoja na uelewe maisha yako. Hii ni sawa na Tantra ya sasa, ambapo washirika wanajumuisha wenyewe.
Tunapaswa kufikiria nini wakati wa kutafakari?
Mwanzoni, utakuwa kushinda daima na mawazo halisi ya kila siku. Usipigane nao. Baada ya muda, utajifunza kutakasa mawazo yako ya kila kitu kisichozidi, kwa kuzingatia swali la msingi. Wakati wa kutafakari, unaweza kuwa na hisia tofauti, sio kila wakati unapendeza: hasira, hasira, chuki. Badala ya kukimbilia hisia hizi, zikikubali na ujue sababu yao. Kujikubali mwenyewe kwamba wewe si mkamilifu na unaweza kuwa na hasira, hasira na hasira. Jaribu kuelewa ni nini kinachosababisha hisia hizi, ni nani hasa wanazozungumziwa - labda wewe mwenyewe? Usikasike sana kama unapoanza kulia, kupumua haraka. Hii ni majibu ya kawaida katika hali ambapo tunakubali hisia zetu mbaya, ambazo kwa kawaida tunajaribu kuzificha hata kutoka kwetu.
Jihadharini na kile kinachoja kwa akili pamoja na mto mkali wa mawazo. Usipuuzie haya "isiyo ya kawaida" na ya ajabu kwa mtazamo wa kwanza picha. Kwa upande mwingine, fikiria juu yao, fikiria kwa nini walikuja. Hii inaweza kuwa muhimu sana kwako kwa siku zijazo. Kwa mfano, unatunzwa kwa tiba ya ugonjwa huo, na mawazo huja kukumbuka juu ya likizo ijayo - wapi kwenda, ni kiasi gani cha gharama, nk. labda akili yako yenyewe inakuambia njia. Sikiliza mwenyewe - ndani yetu ni uongo mkubwa wa uponyaji na kuponya mwili. Kwenda likizo - inaweza kukusaidia kwa kasi zaidi kuliko madaktari wengi.
Meditation ya Kila siku
Hapa ni mbinu rahisi ambazo unaweza kufanya mazoezi popote na wakati wowote. Kutafakari kunapatikana kwa kila mtu na mahali popote - hatimaye utaiona.
Wakati wa chakula
Panga meza. Kitambaa cha nguo kinapaswa kuwa safi, kavu, kizuri kwa rangi yako. Unaweka sahani ya chakula (ni bora kwa sahani kuwa tofauti, rangi, harufu nzuri), kukaa mbele yake na kupumua kwa undani na kuenea mara tatu, kurudia: "Ninapumua rahisi, ninapumua kwa tabasamu, napenda kula." Kisha, kuangalia chakula, utasikia mvuto wake wote, ladha harufu yake. Kuzingatia mawazo kwamba chakula hiki kitakupa nguvu, afya, nishati. Jitayarishe kuacha yote, basi mwili wako unataka kuponya na kupata chakula cha kutamani. Usikimbilie. Funga macho yako na harufu. Unaweza kunuka na macho yako imefungwa au kwa macho yako kufunguliwa - wakati macho yako na hisia ya harufu zinasisitizwa.
Hatua kwa hatua utafikia kufurahi kamili. Kisha kuweka kipande kinywa chako na kutazama kipaumbele chako juu ya ladha moja tu. Anza kutafuna pole polepole, ikiwezekana kuhusu harakati za kutafuna 40. Subiri dakika kabla ya kuhamia kwenye kipengee cha pili. Unaweza kunywa maji ya wakati huu, lakini hii sio lazima. Ikiwa umefurahia kipande cha kwanza - polepole utumie yote. Kuzingatia ladha, harufu, texture ya chakula. Simama kutoka kwenye meza kamili, lakini bila hisia ya uzito ndani ya tumbo. Kuchunguza na kutafakari kwenye meza, utaona hivi karibuni kwamba kwa kila mlo unakula kidogo na kidogo. Waandishi wa kweli wanaweza kula tu ndizi kadhaa kwa siku na bado wanajisikia vizuri.
Wakati wa kuosha sahani
Panda mikono yako na uvike mikono yako kwenye maji ya joto. Usikimbie kuanza kuosha na kusafisha. Kuzingatia hisia za joto zinazoanzia maji. Pick up sahani au kikombe, jisikie upole wake. Futa hiyo safi, samba mkono wako juu ya uso unaoonekana. Usikimbilie. Baada ya kuosha sahani nyuma ya sahani, fikiria tu juu ya mchakato yenyewe. Angalia jinsi sahani zaweza kuwa laini, zenye kupendeza kwa kugusa. Usifikiri juu ya kitu kingine chochote. Hivyo, utafanya na kila kikombe, kijiko, bakuli. Usikimbilie. Usifikiri juu ya kitu chochote isipokuwa kile unachofanya. Unapomaliza, utasikia nguvu kama hiyo, kama kwamba umepata usingizi wa kutosha kutoka moyoni. Utapumzika, kufanya kazi ya kawaida. Hii inawezekana ikiwa una kutafakari.
Katika kutembea
Wakati wa kutafakari, wakati unatembea, unahitaji kusonga polepole kidogo kuliko kawaida. Tengeneza kinga yako kwa kasi ya hatua, uhesabu hatua zako kwa akili na uzipumue kwa wakati. Unaweza kusema kwa sauti: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Ikiwa mapafu hayahitaji 3, lakini hatua 4 - pumzika katika hatua nne. Kuvuta pumzi na kutolea nje haipaswi kuwa urefu sawa. Kuvuta pumzi kunaweza kudumu 3, na kutolea nje - hatua 4. Ikiwa unaona kitu kizuri kwenye njia, kwa mfano, maua, ndege -acha na uangalie kwa muda. Usiacha kupumua, ili usipote mawazo sahihi na hisia za uponyaji. Ikiwa unataka kuendelea na safari - songa tena. Ikiwa wakati wa kutembea unafurahi, amani - basi unafakari kwa usahihi. Kutembea kwa hiyo kutakupa faida kubwa. Ni nzuri sana, ikiwa wakati huo huo na wewe utakuwa mnyama aliyependa - mbwa, kwa mfano.
Kutafakari nyumbani
Anza na kutafakari kwa dakika 15. Kila siku, panua muda wake kwa nusu saa.
1. Kaa katika nafasi ya lotus: mguu wa kushoto juu ya mguu wa kuume na kinyume chake. Unaweza pia kuiga.
2. Simama nyuma yako, vuta mimba yako kidogo, kuweka kichwa chako sawa.
3. Funga macho yako kidogo.
4. Kuchukua pumzi chache, kisha pumzika kwa kawaida. Jaribu kuzingatia pumzi yako, uhesabu pumzi kutoka 1 hadi 10. Ukipoteza au ukifanya makosa katika hesabu, usiogope, tu kuanza tu mwanzo.
5. Acha mawazo yako na hisia zako ziende kwa uhuru. Usishiriki katika mchakato huu "kutoka chini ya fimbo" au kwa kufungua mtu mwingine. Ni kwa njia hii tu kufikia lengo la kutafakari - hali ya uponyaji na uponyaji wa mwili.