Ingawa mtoto wako amekua na kwenda shule, bado anahitaji kiasi kikubwa cha utunzaji na tahadhari. Lishe bora ya watoto wa umri wa shule ni dhamana ya afya katika siku zijazo. Ndiyo maana ni muhimu kujifunza kuhusu hilo iwezekanavyo na haraka iwezekanavyo.
Pia, kama kwa watoto wadogo, utawala wa lishe unaendelea kuwa na jukumu kubwa. Kulingana na madaktari, bora zaidi ni lishe la watoto mara 4-5 kwa siku. Utaratibu wafuatayo unaweza kutumika kama mfano wa mfumo wa umeme. Kifungua kinywa cha kwanza kinasubiri watoto wa umri wa shule saa 8 asubuhi, pili kwa 11, chakula cha mchana hakuna mapema kuliko 15.00, na chakula cha jioni saa 8 jioni.Angalia urefu wa muda ambao hutenganisha chakula si zaidi ya masaa 5. Vinginevyo, mtoto anaweza kujisikia njaa, matatizo ya digestion au digestion ya chakula haitolewa nje. Usiku mtoto hawezi kula hadi saa 12.
Kwa kuwa mtoto huenda shule, kifungua kinywa cha pili kinafanyika katika mkahawa wa shule. Hivyo kazi yako mwanzoni mwa siku ni kulisha mtoto kifungua kinywa kamili. Ni kifungua kinywa cha watoto wa umri wa shule ambayo ni tatizo la mara kwa mara, kwa sababu mara nyingi mtoto, akiwa ameamka, anaendesha shule bila kuwa na wakati, au hakutaki kula. Wakati huo huo, kulingana na tafiti, watoto ambao mara kwa mara hula chakula cha kinywa hupokea virutubisho zaidi kuliko wale ambao hawana kifungua kinywa.
Bila shaka, kile unachokula kwa kifungua kinywa ni muhimu sana. Moja ya chaguzi za kifungua kinywa haraka na rahisi ni bidhaa za nafaka na maziwa, matunda au matunda. Kwa kifungua kinywa kama hicho, watoto hutolewa na seti bora ya virutubisho.
Katika chakula cha watoto wenye umri wa shule kuna mambo mengi. Tunaandika baadhi yao:
- Tazama upepo na ubora wa bidhaa kwa watoto.
- Epuka mafuta, mafuta mkali au chungu. Mafuta, kuvuta sigara au nyama na damu - sio watoto wenye umri wa shule. Acha vyakula vilivyofaa kwa wanafunzi wazee. Mtoto mdogo hawezi kuziponda, matatizo ya kula huwezekana.
- kwa sababu ya chakula cha mtoto lazima iwe pamoja na supu (kama vile nyama, mboga, na maziwa), maziwa, jibini, mkate, siagi (mboga na cream). Bila shaka, usisahau kuhusu mboga, matunda na berries, ambazo watoto hupenda sana.
- lakini chai, kahawa, chokoleti au kakao - kidogo tu, hatua yao ya kusisimua inajulikana kwa kila mtu.
- sahani muhimu zaidi huvukiwa.
- vinywaji kwenye meza zinapaswa kuonekana tu baada ya sahani ya pili.
- Tamu tu baada ya kula. Vinginevyo, mtoto wako, nazhivavshis, atakataa chakula cha manufaa.
Hapa ni seti ya wastani ya bidhaa zinazohitajika kwa mtoto wa miaka 11, iliyopendekezwa na wataalamu wa afya. Kwa hiyo, kila siku mtoto anapaswa kula gramu 200 za nyama na mboga, kama vile bidhaa za nafaka; Vikombe 3 vya maziwa, kama bidhaa nyingi za kupanda; Vikombe 2 za matunda mbalimbali na vijiko 6 vya mafuta (mboga na cream).
Hebu tuzungumze kidogo juu ya utamaduni wa lishe. Ni muhimu si tu kile mtoto wako atakula, lakini pia jinsi gani. Ni katika watoto wa umri wa shule kwamba tabia ambazo zimeachwa kwa uzima zimewekwa. Onyesha mtoto jinsi ya kula vizuri, kumwambia kuhusu chakula cha afya. Kwa kufanya hivyo, kwanza kabisa, kuwa mfano mzuri kwa mtoto kufuata. Usifanye yeye kula zucchini chuki au kunywa kefir peke yake. Onyesha jinsi unavyopenda bidhaa hizi muhimu mwenyewe.
Jaribu kupika nyumbani mara nyingi, panga bet si kwa haraka, lakini kwa chakula cha manufaa. Shirikisha mtoto katika mchakato wa kuandaa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Kwa hiyo atajifunza kufahamu kazi yako na bidii.
Panga chakula cha familia iwezekanavyo. Hii sio tu kuimarisha familia yako na kukuleta karibu na watoto wako, lakini, kama tafiti zinaonyesha, kupunguza uwezekano wa kula chakula, itaharakisha digestion. Mwishoni, chakula cha jioni cha pamoja ni sababu ya ziada ya kuwasiliana na watoto, kujifunza zaidi kuhusu maisha yao, hisia, uzoefu.
Mbinu maalum inahitajika kwa watoto wa umri wa shule ambao hawataki kula vizuri. Usiweke shinikizo kwa mtoto, vinginevyo utamchukia kwa chakula. Labda tabia yake ina maelezo ya mantiki. Tafuta kama alikula katika chumba cha kulia, au kula kitu nyumbani. Labda haipendi sahani unayempa. Fanya si kwa nguvu, lakini kwa hatia. Kumwacha, jaribu kumshawishi kujaribu jitihada muhimu. Labda mtoto atakubali kula nusu, na kuchagua salio la chakula cha mchana chako kutoka kwenye bidhaa yako ya kupenda.
Shirikisha mtoto wako katika mchakato wa kununua chakula na kupikia, kwa sababu hii ndiyo njia rahisi ya kumtia ndani kanuni za msingi za kula afya. Hebu mtoto aendelee uhuru - kwa kweli kwako hivyo itakuwa nzuri kumpa uchaguzi wa bidhaa katika duka. Lakini usiruhusu mambo kwenda kwao wenyewe. Ili kurudi nyumbani tu kwa juisi au pipi, kaa kwa usahihi. Hebu mtoto kuchagua kati ya cauliflower au maharagwe, kati ya zabibu au ndizi, kupunguza kikomo chake kwa bidhaa hizo ambazo tayari ungetai kununua.
Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, haipaswi kuhamasisha watoto wa umri wa shule na chakula, iwe ice cream, juisi au matunda. Kwa tabia hii, unaweza kumfundisha mtoto bila kutambua ishara za kula. Ikiwa unataka kumsifu mtoto kwa njia maalum, chagua kitabu au toy nzuri. Bora zaidi, ukimpa muda wako, ingia kwenye michezo au tu kutembea pamoja.
Kipengele kingine muhimu katika lishe ya watoto wa umri wa shule ni mchanganyiko wenye uwezo wa shughuli za kimwili na ulaji wa kalori. Ikiwa mtoto wako anahusika katika michezo au ana shughuli nyingine za kimwili, hii haimaanishi kwamba anapaswa kula. Hata katika watoto wenye nguvu sana, maudhui ya juu ya mafuta na sukari katika chakula yanaweza kusababisha uzito wa mwili. Na uzito wa ziada, uliowekwa katika utoto, mtoto mwenye uwezekano mkubwa atahamisha na akiwa mtu mzima.
Lishe ya watoto lazima ifanyike kwa ufanisi na kwa busara. Ikiwa unataka kwamba baadaye mtoto wako hajui shida na digestion au overweight, makini na mapendekezo yetu.