Vikwazo pekee vya njia hii ya kupigana na kilo ni mzigo kwenye figo. Kwa kawaida, kawaida ya protini ya wanawake ni kati ya gramu 50 na 90. Takwimu hii inaonyesha kiwango cha salama cha ulaji wa protini katika chakula. Ikiwa ni zaidi, mafigo yetu huanza kufanya kazi na nguvu ya redoubled, ambayo ni hatari sana kwa kazi yao. Kwa hiyo, wakati wa chakula lazima iwe makini zaidi.
Unaweza kula nini?
Orodha ya bidhaa ambazo zinaruhusiwa kutumiwa ni tofauti sana: nyama ya nyama, kuku, aina nyingi za samaki na samaki, bidhaa za maziwa, pamoja na mayai, hasa kuku na nguruwe. Pia kuna orodha ya vyakula ambazo zitastahili kutelekezwa wakati wa chakula: nafaka, bidhaa za unga (isipokuwa mikate ya chakula na vidaku vya konda), matunda tamu (zabibu, pesa, vifuniko, peari, nk), mboga za mahindi (mfano mahindi na viazi).
Tunawasilisha kwa makini orodha yako ya wiki.
Unaweza vyakula vingine na sahani kwa hiari yako.
Wiki ya Milo ya Protein
Siku ya Kwanza
Kifungua kinywa: 160 gr. Nyanya ya kuku ya kuchemsha, gr. 100. beets iliyokatwa, yai ya kuku 1, chai ya kijani
Chakula cha mchana: 150 gr. kuku kuchemsha, 1 chakula malazi, 120 gr. saladi ya karoti, tango na parsley, juisi ya mboga
Chakula: 100 gr. cutlets ya samaki, 20 gr. jibini 120 gr. saladi kutoka nyuki ya kuchemsha na cream ya sour, chai ya kijani
Siku ya Pili
Kifungua kinywa: 140 gr. nyama ya nyama ya maziwa, mayai ya kuku 2, kipande kidogo cha casserole ya mawe, kahawa bila sukari
Chakula cha mchana: 200 gr. samaki kaanga (aina ya chini ya mafuta), saladi kutoka mayai na cream ya sour, juisi ya mboga
Chakula cha jioni: 150 gr. boili ya kuku ya kuchemsha, 100 gr. kijiji cha chini cha mafuta, kioo cha maji
Siku ya Tatu
Kifungua kinywa: 100 gr. kuchemsha ng'ombe, saladi ya nyanya na tango, juisi ya mboga
Chakula cha mchana: 150 gr. Cottage cheese ya mafuta yenye cream ya sour, 2 apples, chai ya kijani
Chakula cha jioni: 150 gr. samaki ya kuchemsha, 120 gr. sauerkraut
Siku ya nne
Kifungua kinywa: 150 gr. kijiji cha chini cha mafuta, chai ya kijani au kahawa ya asili
Chakula cha mchana: 170 gr. Stewed nyama na karoti, 150 gr. saladi ya mboga
Chakula: 100 gr. brynza, yai 1, 100 gr. sauerkraut, glasi ya maji ya madini
Siku tano
Kiamsha kinywa: 170 gr. Cottage jibini na sour cream na glasi ya mtindi
Chakula cha mchana: 180 gr. nyama ya kuku ya kupikia (inawezekana na mchuzi), saladi ya tango, kabichi na parsley, juisi ya mboga
Chakula: 160 gr. samaki ya mvua ya mvua, 50 gr. brynza, glasi ya maji
Siku sita
Kifungua kinywa: 100 gr. Nyanya ya kuku ya kuchemsha, 120 gr. karoti iliyokatwa na cream ya sour, chai ya kijani
Chakula cha mchana: 150 gr. nyama ya nyama ya kuchemsha, 100 gr. sauerkraut, juisi ya mboga
Chakula: 50 gr. brynza, mayai 2, chai ya kijani
Siku saba
Kifungua kinywa: 150 gr. samaki ya kuchemsha, saladi ya matango na kabichi, chai ya kijani au kahawa ya asili
Chakula cha mchana: 150 gr. Nyanya ya kuku ya kuchemsha, apples 2, chai ya kijani
Chakula cha jioni: 150 gr. Chakula cha chini cha mafuta au casserole ya kondari, biskuti za chakula, glasi ya maji ya madini
Katika vipindi kati ya chakula kinapendekezwa kunywa glasi ya maji. Pia kuhusu 300 ml. maji lazima ilewe asubuhi juu ya tumbo tupu, kwa kuwa hii inaboresha kimetaboliki. Kwa kuongeza, mazoezi ya asubuhi hayatakuwa na madhara, kwa sababu, kama unavyojua, mazoezi ya kimwili si tu kuchoma kalori, lakini pia kusaidia kupambana na hisia ya njaa.
Kama unaweza kuona, chakula hiki si kama "spartan" kama wengine wengine. Chakula kina tofauti. Ikiwa unataka, sahani nyingi za ladha zinaweza kutayarishwa kutoka kwa bidhaa za protini. Lakini faida kuu ya chakula hiki ni kupoteza uzito haraka. Wasichana wengi tayari wamepata faida zote za njia hii.
Baadhi ya kitaalam
Svetlana:
"Tatizo la uzito mzigo alinipa kwa urithi, ambao sikuwa na jaribio - na jogs ya asubuhi, na chakula tofauti, na vyakula vilivyoharibika vinavyofanya kazi ya" kinywa kufungia. "Lakini hakuna kitu kilichofanya athari ya kudumu. tena kukaa juu ya vidonda vyangu na tumbo.Siyo muda mrefu uliopita nilijifunza juu ya njia hii ya miujiza, nimeamua kujaribu. Matokeo ya protini yaliyeshitisha mimi.Ni tayari imechukua kilo saba baada ya kozi ya kwanza.Mezi miwili zimepita - sijaongeza uzito. juu ya chakula hiki na zakre ni mafanikio yangu ... "
Elena:
"Nimesikia juu ya kuwepo kwa chakula hiki kwa muda mrefu, lakini sijawahi nia ya kitu kama hicho mpaka uzito wa ziada uninigusa." Baada ya kuzaliwa, nilipata kilo kumi, nyingi ambazo zilikuwa zimepatikana kwa pande zangu. "Kazi ya kimwili ilikuwa ya kuchochea, lakini hakuna kitu kioo Mbali na fitness yangu nyumbani nilianza kula kulingana na mfumo wa mlo wa protini. Matokeo yake ni chini ya kilo 12 kwa mwezi mmoja.Ni kushangaza! Nimekuwa mwepesi kuliko nilivyokuwa kabla ya kuzaa! "
Kwa kuangalia maoni ya wasichana, unaweza kuelewa kuwa njia hii ya lishe inatoa matokeo muhimu na ya kudumu. Na kama tatizo la uzito wa ziada ni muhimu kwako, basi tunapendekeza sana chakula hiki. Badilisha kwa bora!