Kinyume chake, upinzani wake wa dhiki ni wa juu, na shimo la hisia hasi ni pana. Hata hivyo, mwanamke anahitaji ulinzi wa ziada, kwa kuwa shughuli zake zinamaanisha kuwa wazi kwa vitisho. Kwa hiyo, kuhusu vitaminization ya chakula chao, kila mwakilishi wa ngono tete anapaswa kufikiri juu ya umri mdogo.
Ulinzi wa mwili kwa ujumla.
Ili kujilinda kutokana na hatari nyingi, daima uendelee katika hali nzuri na uangaze na tabasamu yenye kushangaza, na mwanamke anahitaji vitamini A, C, E. Vinavyo katika vyema yoyote, mboga, siagi, nguruwe na ini ya nyama na vyakula vya mboga.
Hivyo, vitamini A inasaidia kinga ya wanawake kwa ujumla, inachangia uhifadhi wa vijana wa ngozi yake, huharakisha kimetaboliki na kuzuia ukame wa ngozi katika maeneo hususani zaidi - kwenye mikono, vipande na miguu. Aidha, dawa hii muhimu hutoa kawaida ya tezi ya tezi na hupunguza macho. Inapatikana katika caviar granular, kati ya mafuta sour cream, ini ya cod na siagi.
Vitamini C - mpiganaji wa afya ya mfumo wa moyo wa mishipa ya mwili wa kike, ni kulinda kozi ya kawaida ya kimetaboliki, husaidia kuondoa sumu kutoka kwa damu na mambo mengine yenye hatari. Vitamini hii, kati ya mambo mengine, huchochea ubongo na kuendeleza kazi za kinga za mwili. Inatoa elasticity ya ngozi na huongeza upinzani wake kwa madhara hasi. Ili kupata vitamini C ya kutosha, kila mwanachama wa jinsia ya ngono lazima awe pamoja na chakula chake cha kila siku matunda ya machungwa (mazabibu ya mazabibu, machungwa, mandimu, mandarin), zabibu na wiki (lettuce, bizari, parsley, cilantro).
Lakini kudumisha elasticity na elasticity ya ngozi, vitamini C tu haitoshi. Kuna dawa nyingine yenye ufanisi sana ambayo hutoa tu uhifadhi wa usafi na vijana wa ngozi, lakini pia husaidia kuilinda kutokana na uharibifu wote. Vitamini E, pia inajulikana kama tocopherol: kama kulikuwa na lile ya uzima wa milele, basi sehemu hii itakuwa msingi katika formula yake. Kila kiini kitatengeneza kipengele hiki zaidi, kilichopungua kidogo kwa kuundwa kwa microcracks, kwa hakika kuilinda kutokana na kavu na kuharakisha upya wake. Kupata vitamini E inaweza kuwa katika almond, mbegu za alizeti, mafuta ya mboga (hasa - katika mizeituni), au aina mbalimbali za porridges.
Unahitaji kula vitamini vitatu vya msingi kila siku. Lakini ujuzi wa vitamini ambazo zinahitajika na ambazo lazima hakika kuwepo katika chakula hazijatoa faida kamili ya madhara yao. Viumbe pia vinahitaji kuwasaidia kujifunza. Na kwa lengo hili ni muhimu kuongeza bidhaa za lishe zenye zinc na seleniamu, ambazo ziko katika kutosha kwa sasa katika nyanya, mayai, oysters na dagaa.
Mifupa yenye nguvu, misumari na meno.
Mwanamke sio sababu inayoitwa mwakilishi wa ngono tete. Hakika, udhaifu wa mifupa yake ni 18% ya juu kuliko ya wanadamu. Kwa mujibu wa takwimu, jino la jino la wanawake linakabiliwa na abrasion kwa kasi kwa 12%. Na misumari, kutokana na upendo wa wanawake kwa anasa ya manicure ndefu, daima wanahitaji kuimarishwa. Hivyo, mwili wa kike unahitaji kalsiamu kwa kalsiamu si chini ya vitamini ya kazi za kuimarisha kwa ujumla.
Kuna maoni ambayo kuongeza kiwango cha vitamini D kinachotumiwa katika chakula, ambacho kinasababishwa na nguvu za tishu mfupa katika mwili wa binadamu, ni muhimu kwa wanawake wanaofikia umri wa miaka 40. Lakini kwa kweli, vitamini vile huhitajika kwa wanawake katika umri wowote - kutoka mdogo hadi wa juu. Kwa hiyo, kila mtangazaji, mwenye nia ya kuangaza tabasamu yenye afya nzuri na kuchora macho kwa misumari ndefu ndefu, anatakiwa kutunza uwepo wa bidhaa na maudhui ya kalsiamu katika mlo wao. Kabla ya kugeuka kwenye kiini cha yai (mbichi), dagaa au vinywaji vya maziwa ya mchanga katika mlo wako wa kila siku, wanapaswa angalau kushauriana na mtaalamu katika uwanja wa dawa au dietology.
Baada ya miaka 50 katika mwili wa wanawake, kuna kupungua kwa jumla katika mfupa wa mfupa. Ilikuwa wakati wa kipindi hicho kwamba mifupa yote ya kike ni dhaifu sana. Ili kuepuka fractures zisizohitajika kwa njia ya kutojali, ni muhimu kwa wanawake kama hao kuongeza idadi ya sahani za samaki na bidhaa nyingine zenye kalsiamu, chuma na fosforasi zinazotumiwa.
Kuna vitamini D kipengele kimoja muhimu - mwili unaweza na yenyewe kuifanya, chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Kwa hiyo, mwanamke ni muhimu sana jua. Na si tu katika majira ya joto, lakini pia katika msimu wowote wa joto. Bila shaka, kuna sheria za jua zilizopangwa ili kulinda ngozi nyeti kutoka kuzeeka mapema, rangi ya rangi au ukavu. Lakini kwa mtazamo unaofaa kwa mchakato, kwa kuchukua bafuni ya jua, unaweza kupata kiwango cha lazima cha vitamini D. muhimu.
Afya ya damu na nguvu ya mishipa.
Bila shaka, akijaribu kutambua vitamini ambavyo mwanamke anahitaji, haitoshi kuzingatia tu kuimarisha mwili. Baada ya yote, hisia nzuri huanza si kwa mifupa yenye nguvu na si kwa elasticity ya ngozi (hasa kwa wanawake wadogo, ambaye bado hakuwa na matatizo ya tabaka za ngozi). Msingi wa hisia nzuri ni ukosefu wa dhiki, kawaida ya mchakato wa mzunguko na seti ya homoni sahihi.
Ngozi ya ngozi haina kuvuruga wale wanaopata vitamini B12 ya kutosha, ambayo inawajibika kwa damu, inayohusishwa na usimarishaji wa kimetaboliki - kabohydrate na mafuta. Ni ukosefu wa vitamini hii katika chakula ambazo mara nyingi husababisha tatizo la afya kwa wanawake ambao wamevamia mboga. Kwa kuwa hupatikana tu katika mayai, giblets na bidhaa za maziwa yenye rutuba, mboga huwa chini ya kupokea. Na kuifanya kwa kiwango cha madawa bado haijawezekana.
Ukosefu wa vitamini B 12 katika damu kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya magonjwa kama vile upungufu wa damu, neurosis, matatizo ya shida. Kwa kuongeza, ni sehemu hii inayozuia ongezeko la hisia, inalimarisha mfumo mkuu wa neva na inawajibika kwa uwezo wa mwanamke kudhibiti hali yake ya akili.