Hakuna muda wa kwenda kwenye klabu ya michezo? Kutokana na hali hii kuna madarasa ya nje ya nyumbani. Unaweza kuchanganya biashara na radhi, kwa mfano, kuangalia TV na kufanya mazoezi kwenye simulator. Unaweza kufanya mazoezi katika mapumziko kati ya mambo ya nyumbani na wakati wowote unaofaa kwako. Katika kesi hii, utahifadhi muda mwingi. Jambo muhimu zaidi katika hali hii ni kuchagua simulator sahihi. Leo tutazungumzia jinsi ya kuchagua simulator ambayo inaweza kutumika nyumbani.
Simulators wote inaweza kugawanywa katika nguvu na vifaa vya moyo.
Vifaa vya mishipa si tu mafunzo misuli, lakini pia kufanya mwili wako ngumu zaidi, vyema kuathiri mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Kwa simulators hizi, unaweza haraka kupoteza uzito na ufanisi kudumisha mwili kwa sauti. Madarasa kwenye mashine za cardio zinaunganishwa kikamilifu na aerobics, mazoezi. Vifaa vya kutosha vya moyo na mishipa kwa matumizi ya nyumbani: zoezi la baiskeli, treadmill, orbitrek, stepper.
Treadmill - kwa mashabiki wa kutembea na kukimbia. Vitambaa vya umeme ni umeme na mitambo. Kwenye njia ya mitambo, mtu lazima aendesha gari lake mwenyewe, na juu ya njia za umeme turuba huenda moja kwa moja, kwa kutumia motor umeme. Wakati wa madarasa kwenye karibu yoyote ya karatasi, unaweza kuweka vigezo kama angle ya kutembea, kasi. Nyimbo nyingi na kompyuta tayari zinajumuisha modes na mipango tayari. Wakati wa kununua, ni muhimu kukumbuka kuwa kitambaa ni simulator ya stationary, na kwa hiyo inachukua nafasi nyingi. Hatua nyingine muhimu ni uzito wa mtu atakayehusika. Inategemea hili, unahitaji kununua treadmill ya nguvu gani.
Baiskeli ya kujifurahisha - safari ya kuiga kwenye baiskeli, sawasawa mizigo ya miguu, pelvis na vyombo vya habari, inakuwezesha kujiondoa haraka uzito. Kwa madarasa ya nyumbani ni bora kuchagua baiskeli ya zoezi, ambayo unaweza kudhibiti juhudi na mzigo, ili usiipate afya yako. Baiskeli bora za zoezi ni umeme na magnetic, lakini pia kuna ukanda na msuguano. Chagua mfano na ujenzi mkali, pamoja na kiti na pedals ambazo zinaweza kubadilishwa. Baiskeli za mazoezi hazichukua nafasi nyingi na zinaweza kuhamishwa.
Stepper inaiga kutembea juu ya ngazi, hufundisha misuli ya miguu na matako, hutoa mzigo mzuri kwa mwili kwa ujumla, huungua kikomo kalori. Kuna steppers umeme na steppers bila motor umeme. Juu ya umeme inawezekana kurekebisha mzigo kulingana na kiwango cha maandalizi yako, uzito, pigo, nk. Steppers za mitambo hufanya kazi na upinzani wa majimaji - hii ni chaguo nzuri na kiuchumi. Stepper pia ni nzuri kwa kuwa inachukua nafasi kidogo.
Simulator ya elliptical (orbitrack) - simulator ya kisasa inayofanana na harakati za skier. Simulator imepata umaarufu mkubwa hivi karibuni. Inachanganya bora yote yaliyo kwenye simulators hapo juu, inafundisha makundi kadhaa ya misuli (sehemu zote za chini na chini). Unaweza kuendelea na nyuma. Na kama simulator itakuwa vifaa na Hushughulikia, misuli ya juu ya bega kitanda kuendeleza.
Simulators ya nguvu zinafaa kwa marekebisho yaliyolengwa ya takwimu, kuendeleza uwezo wa nguvu, kuongeza ongezeko la misuli na kufanya takwimu zilizopigwa, kwa sababu Kutoa mzigo pekee juu ya hili au sehemu hiyo ya mwili unayotaka kubadili. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua simulator nguvu, unapaswa kuamua kundi gani la misuli unayotaka kufanya kazi. Fikiria juu yako mwenyewe au uulize mwalimu ambayo sehemu za mwili wako zinahitaji tahadhari. Usiogope kuwa wewe pia umechomwa (hasa kwa wanawake), hii ni udanganyifu. Kujenga misuli kubwa, unahitaji chakula maalum, mazoezi maalum na simulators. Kwa kuongeza, mwilibuilders hufanya kazi kwa uzito mkubwa sana.
Wakati wa kufanya kazi kwa simulators nguvu ili kuchoma mafuta, zoezi na uzito mdogo, lakini kwa kasi, kula kama katika darasa la vifaa vya moyo. Na ili kujenga misuli, unahitaji kufundisha kwa uzito zaidi na ukubwa karibu katikati, na katika chakula unahitaji kuongeza zaidi protini chakula. Chaguo bora ni mchanganyiko wa nguvu na cardio.
Kuchagua simulator, unahitaji kuzingatia ukubwa wa chumba, ambacho unataka kuiweka, na uwezo wako wa kifedha. Baada ya yote, simulator ni ghali zaidi, bora, bora na zaidi ya muda mrefu. Usichague simulator ambaye uwezo wake ni wa juu kuliko mahitaji yako. Ikiwa unahitaji tu kuimarisha vyombo vya habari au miguu, usiupe kituo cha fitness nzima. Ni muhimu kuzingatia urahisi wa simulator, vipimo vyake. Ikiwa huna nafasi ya kutosha, ununua simulator ya kusonga. Na kumbuka kwamba wakati wa mafunzo, si tu simulator kuchukua nafasi, lakini pia, hivyo kuongeza ukubwa wa mwili wako na mikono yako iliyotolewa. Kufahamu jinsi wewe ulivyoadhibiwa. Ikiwa unajisikia kwamba utakuwa wavivu, basi ungependa kwenda kwenye mazoezi, ambapo mwalimu mwema atakuwa, kwa kusema, atafanya kazi.
Jinsi ya kuchagua simulator sahihi kwa matumizi ya nyumbani? Kabla ya kununua mara chache, tembelea mazoezi na jaribu matoleo tofauti ya simulators mwenyewe, pata mapendekezo na ushauri kutoka kwa mwalimu juu ya matumizi mazuri ya hii au simulator, jinsi ya kufundisha misuli tofauti na kwa mazoezi gani, ili si tu kufanya madhara kwa afya, bali kufikia taka. Hii itasaidia kuokoa pesa, muda na neva katika siku zijazo.
Baada ya kupokea mapendekezo ya mwalimu, utakuwa tayari kujua nini unahitaji, na utaweza kuelewa aina gani ya simulator unayohitaji, na huwezi kuteseka na kumtesa muuzaji. Usitumie simulator ya bei nafuu sana ya uzalishaji usiojulikana, kwa sababu ni kifaa cha kutisha, na hivyo ubora wa vifaa, kufunga na taratibu lazima iwe kwenye kiwango cha juu si tu kwa muda mrefu wa operesheni, lakini pia kwa usalama wako.
Uchaguzi mafanikio wa simulator, mafunzo ya kawaida na ya kawaida, mafunzo na mwalimu atasaidia kufikia matokeo kwa muda mfupi. Usisahau kwamba bila simulators mazoezi ya aerobic inaweza kuharibu sana mfumo wa moyo na mishipa na afya kwa ujumla. Ukweli tu kwamba una simulator haitabadilisha takwimu yako. Ili kufikia matokeo, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Hakikisha kuwasiliana na daktari kabla ya kuanza kazi.
Na ni muhimu kwamba baada ya kuchagua na kununua simulator, hakusimama kona wala hakukusanya vumbi.