Ulaji wa kalori, unaotumiwa na mtu kwa siku, unapaswa kuhesabiwa kulingana na maisha yake. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa unazingatia maudhui ya kaloriki, yaliyotengwa kwa njia ya maisha ya simu zaidi, lakini wakati huo huo unasababisha picha kinyume kabisa, kunaweza kuwa na tatizo lililohusishwa na uzito wa ziada, pamoja na afya. Ni muhimu kutambua kwamba orodha ya chakula kwa wafanyakazi wa ofisi inapaswa kutofautiana sana na orodha ya watu wanaoongoza maisha ya simu.
Kanuni za Lishe kwa Watumishi wa Ofisi
Kazi katika ofisi ni sifa, kwanza kabisa, kwa njia ya kimya, ambayo mizigo ndogo ndogo hutumika kwa misuli ya mwili. Kwa hiyo, mzunguko wa damu unafadhaika, uharibifu wa yaliyomo ndani ya utumbo hutengenezwa, na kama matokeo, inaweza kuwa msingi wa kuonekana kwa kuvimbiwa.
Mara nyingi, baada ya siku ya kazi, watu huenda nyumbani, na sio kwenye mazoezi. Wao hutumia usafiri, lakini usiende kwa miguu. Na matokeo yake, njia hii ya maisha inaongoza kwa kuibuka kwa cellulite, uzito wa ziada au fetma, na pia kuna matatizo mbalimbali kuhusiana na afya.
Wafanyakazi ambao shughuli zao zinaongozwa na kazi ya kiakili, shughuli za kimwili zinafanywa tu kwa kufanya kazi kwenye kompyuta, kwa msaada wa mikono. Na katika kazi hii, kipaumbele katika utendaji ni ubongo, mapafu na moyo. Na kwa upande wa viungo vingine, wao, kama misuli, sio kazi sana.
Kwa watu wanaofanya kazi ya akili, katika chakula kuna lazima iwe na kiasi kikubwa cha wanga, na kiasi kidogo cha mafuta kitakwenda tu kwa matumizi ya mwili yenyewe.
Ikumbukwe kwamba wanga haipaswi kuingia kwenye ubongo si kwa njia isiyo na upendeleo, lakini kwa usawa sawa. Katika tukio ambalo utapata hutolewa makundi ya mwanga, ambayo yanajumuisha kila aina ya pipi, jumps kali hutolewa kwa damu. Na, bila shaka, kwa kiasi kikubwa cha ubongo usindikaji wa eene unaweza, ambayo inafuata kwamba sehemu ya glucose itabaki katika hifadhi.
Pia kuna wanga wa misombo tata ambazo zina ndani ya wanga, ambazo zinapatikana katika nafaka. Hivyo, glucose itatolewa kwa kasi ndogo, ambayo itasaidia nguvu katika mwili na kudumisha ufanisi.Kwa kawaida ya muesli, bila aina zote za nyongeza, itakuwa chaguo bora kwa kifungua kinywa, na inaweza kuwa nafaka, karanga na nafaka.
Mwili wa watu wanaofanya kazi katika ofisi za ofisi hazionyeshwa kwa mambo ya nje, kama vile rasimu, mvua, kushuka kwa joto kali, kwa kuwa huwa katika joto. Kwa hiyo, wafanyakazi wana kinga ya chini. Ili kusaidia kuimarisha kinga, ni muhimu kula protini za chakula ambazo zitasaidia upya protini za mfumo wa kinga.
Lakini ni muhimu kujua kwamba kwa maisha ya kimya, protini haipaswi kuingia mwili kwa kiasi kikubwa. Baada ya yote, kwa sababu ya immobility, protini, kuwa ndani ya utumbo, itaanza kuoza. Kwa hiyo, kiwango cha ulaji wa protini lazima uzingatiwe. Kwa mfano, kwa kweli hii ni juu ya gramu mia. Bidhaa bora kutoka nyama nyama, maziwa, au sahani samaki. Lakini protini zilizomo katika mimea ni ngumu zaidi kuifanya.
Kama mafuta, upendeleo unapaswa kupewa mafuta ya mboga, kuchanganya na bidhaa za mmea. Kwa mfano, kwa vitafunio, unaweza kutumia saladi ya mboga mboga mpya, amevaa na mafuta ya mizeituni. Hifadhi ya nishati katika mwili inahitaji kuundwa asubuhi. Kwa hiyo, kifungua kinywa lazima lazima kula sandwich na siagi ya ubora mzuri.
Vyakula zisizohitajika
Hakuna bidhaa maalum ambazo watu wanaotumia kazi ya ofisi wanahitajika sana. Bidhaa hizo ni pamoja na kila aina ya pizza, crackers, chakula cha haraka, nk.
Chakula chochote kilichopewa hawana kitu chochote muhimu, pamoja na pamoja na ladha, ambayo inaimarishwa kutokana na ladha zote. Sehemu kuu ya bidhaa hizi ni mafuta na wanga mwanga. Na madini na vitamini kinyume chake, zinazomo katika kiasi kidogo. Chakula cha kavu sio fomu bora inayosababisha athari kwenye mwili, kwa sababu hutolewa vibaya kutosha kusababisha kuvimbiwa.
Pia haipendekezi kunywa chai au kahawa mara kwa mara na buns, pipi, chokoleti. Na usinywe kahawa au chai bila sukari, kwa sababu hata vijiko viwili vya sukari katika kioo chako vinaweza kuchukua sahani ya supu iliyo tayari.
Matatizo mara nyingi hukabiliwa na wafanyakazi wa ofisi
Tatizo la kuongoza la wafanyakazi kufanya kazi hasa katika nafasi ya kukaa ni kuvimbiwa. Matatizo hutegemea si tu juu ya muundo wa bidhaa za chakula, lakini pia juu ya ubora wa shughuli.
Bidhaa za chakula lazima ziwe na kiasi cha kutosha cha nyuzi za chakula zilizo na nafaka nzima. Inaweza kuwa ngano, oatmeal, buckwheat, pamoja na fiber, iliyo na matunda mbalimbali. Kwa hiyo, vitafunio vyote vinapaswa kuwa mboga na matunda, lakini sio. Njia bora zaidi ya hali hiyo itakuwa vitafunio na apples, tangerines, plums au matango safi na nyanya.
Pia ni muhimu kutambua kuwa sababu kuu ya kuvimbiwa ni ukosefu wa kioevu, kwa hiyo, ni muhimu kuila kwa kiasi kikubwa. Hapa tunamaanisha maji rahisi, si chai au kahawa. Chai ina sehemu kama vile tanini, ambayo inaimarisha kiti tu. Na caffeine, kwa upande wake, ina uwezo wa kuondoa kioevu kutoka kwa mwili na hivyo kuvimbiwa huongezeka tu. Maji, kwa matumizi ya ufanisi zaidi, yanaweza kuondokana na juisi za asili, lakini bila maudhui ya sukari. Pia, maji rahisi yanaweza kubadilishwa na maji ya madini.
Ni bora kupika nyumbani?
Tatizo jingine ambalo wafanyakazi wa ofisi wanakabiliwa na ukosefu wa chakula cha jioni sahihi na kamili. Na kwa sababu hiyo, wanapofika nyumbani, wanajaribu kufanya upungufu wa chakula cha nyumbani, kula nje ya programu kamili.
Unaweza kuondoka hali hiyo katika tukio ambalo unasimamia muda wako wakati wa chakula cha jioni, na kuwa na chakula cha mchana cha muda mrefu. Kwenda nyumbani, unaweza kuwa na vitafunio na matunda, mboga mboga na mtindi wa asili usio na sura ambao utapiga mapigo ya vurugu, ambayo yanaendelea njiani. Hivyo, huwezi kula sana nyumbani kwa ajili ya chakula cha jioni.
Chakula cha jioni, kwa upande wake kinapaswa kuwa mwanga, sio na mafuta na vipengele vya juu vya kabohaidre. Pia, kumbuka kuwa chakula cha jioni haipaswi kuchelewa. Kwa hamu kubwa ya kuwa na vitafunio kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa kefir au chai kwenye mimea.