Nguvu-nguvu: amino acid tryptophan
Ujumbe unawezekana: inashiriki katika uzalishaji wa serotonin, homoni ya furaha. Inapunguza mfumo wa neva, huongeza mkusanyiko na tani mwili mzima. Kwa kuongeza! Ndizi ni viongozi katika hifadhi ya potasiamu. Upungufu wa microelement hii husababisha udhaifu wa misuli na uharibifu katika kazi ya mfumo wa moyo. Tumia: si zaidi ya mbili kwa siku, tangu thamani ya nishati ya fetus moja ya wastani ni 120 kcal.
Nguvu-nguvu: magnesiamu
Mission inawezekana: inalinda dhidi ya uchovu, inakuza uvumilivu na upinzani wa mkazo. Kwa kuongeza! Mbali na apricots kavu, matunda mengine ya kavu pia yanafaa. Kwa hivyo, vitu vya ballast katika mboga huimarisha kimetaboliki, na boroni katika suti huathiri vibaya tezi ya tezi. Tofauti na matunda mapya, ambayo hupoteza haraka mali zao za thamani, matunda kavu yanaweza kuhifadhi vitamini na kufuatilia vipengele kwa muda mrefu. Matumizi: si zaidi ya 100 g kwa siku. "Sio siri kwamba zaidi tunavyofanya kazi, nguvu tunayohitaji kula. Kwa hiyo, wakati wa siku nyingi, ni muhimu kufuatilia wote ubora na wingi wa chakula hutumiwa. Kunyakua mara kwa mara huchangia ukweli kwamba vitu vyote vinavyohitajika kwa maisha, kwa muda huingia damu na kuongeza uvumilivu wa mwili. Lakini zaidi ya mapumziko ya kahawa usisahau kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kuleta vitafunio na vyakula vyote vilivyojaa inaweza kusababisha tabia mbaya ya mauaji wakati huo. "
Dutu za nishati: phenyl ethylamine na flavonoids
Mission inawezekana: kuamsha kazi ya seli za ujasiri, kuchochea mtiririko wa damu kwenye ubongo na hivyo kusaidia kazi yake. Kwa kuongeza! Chokoleti muhimu zaidi ni machungu na maudhui ya maharagwe ya kakao ya angalau 60%. Damu kama hiyo ni msaada mzuri kwa moyo na dhiki inayofaa kwa PMS. Matumizi: si zaidi ya 50 g kwa siku.
Nguvu-nguvu: glucose
Ujumbe huu unafanikiwa: huhamasisha hifadhi ya ndani ya mwili na hutoa nguvu zaidi kwa masaa mawili. Kwa kuongeza! Ole, pamoja na karanga na mbegu, ambazo ndani yao tayari zimeongezeka kwa kalori, sukari nyingi ni pamoja na muesli. Matumizi: hakuna zaidi ya baa mbili kwa siku.
Dutu za nishati: chuma na zinki
Ujumbe unafanikiwa: kuimarisha kinga, kupunguza uchovu wa akili na kuzuia kuonekana kwa kuwashwa. Kwa kuongeza! Mbegu za mchuzi zina vyenye mafuta muhimu muhimu, vitamini E na fiber - viungo hivi vyote vinachangia digestion sahihi na kuboresha microflora ya tumbo. Matumizi: si zaidi ya 100 g kwa siku.
Dutu za nishati: kalsiamu na microorganisms lactic
Ujumbe unafanikiwa: kuharakisha mchakato wa mawazo, kuongeza ufanisi wa kimwili na wa akili. Kwa kuongeza! Maudhui ya protini ya jibini la Cottage huzidi bidhaa nyingine zote za maziwa na inakaribia kabisa kufyonzwa na mwili. Aidha, kalsiamu inaimarisha mifupa na misuli ya moyo. Matumizi: 200 g kwa siku.
Nguvu-nguvu: iodini
Ujumbe huu unafanikiwa: normalizes shughuli za mfumo wa neva, hufanya kazi ya seli za ubongo na kupunguza uchovu. Kwa kuongeza! Bahari ya Kale ina tajiri katika vitu vyote vyenye manufaa, yaani chumvi za potasiamu, sodiamu, fosforasi, magnesiamu, chuma, vitamini A, C na Kundi B. Moja ya faida zake ni maudhui ya chini ya kalori: 100 g tu 10 kcal. Matumizi: 200-300 g kwa siku.
Nguvu-nguvu: beta-carotene
Ujumbe unafanikiwa: inaboresha macho, kuimarisha kumbukumbu na kuchochea mzunguko wa damu katika ubongo. Kwa kuongeza! Beta-carotene ni mtetezi aliyejulikana kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na kuzeeka mapema. Tumia: mboga moja au mbili kwa siku. Bidhaa hizi zote zinakuwezesha kudumisha utendaji wa juu hata chini ya hali mbaya ya mazingira. Usipunguze wanga - vyanzo kuu vya nishati kwa mwili. Hata hivyo, mimi kupendekeza kutoa upendeleo kwa derivatives yao tata, kwa mfano, nafaka nzima ya nafaka au mkate. Unaweza recharge kutoka matunda na berries. Zina vyenye asidi ya kikaboni, hasa asidi ya succinic, ambayo inafanya nguvu ya kimetaboliki katika tishu, ina athari za kinga na huongeza upinzani kwa dhiki. Jukumu la kuchochea asili ya shughuli za kimwili na akili pia huchezwa na mimea fulani ambayo ni sehemu ya vinywaji vya mimea. Hizi ni pamoja na mizizi ya ginseng, mzabibu wa Kichina wa magnolia na radiola rosea.
Nguvu-nguvu: vitamini C
Ujumbe unafanikiwa: unasimama, unaimarisha kinga na mkusanyiko wa tahadhari. Kwa kuongeza! Ascorbic asidi na pectins, ambazo zinazidi machungwa, zinaonyesha mashambulizi ya bakteria na kusaidia kuzuia baridi, na pia huchangia kuondoa madawa ya cholesterol, sumu na sumu kutoka kwa mwili. Tumia: fetusi moja au mbili kwa siku
Dutu za nishati: tannin na caffeine
Ujumbe unafanikiwa: kuhimiza na kuunda kwa njia nzuri. Kwa kuongeza! Antioxidants katika chai ya kijani - chombo bora cha kuzuia kansa. Pia kudhibiti shughuli za njia ya utumbo na kupunguza hamu ya kula. Tumia: si zaidi ya vikombe vitatu kwa siku.