Wanasayansi walitambua mambo muhimu 6 muhimu kwa afya ya kila mwanamke. Hii ni muhimu kujua.
1. Folidi asidi
Kwa kweli, haya ni vitamini B, ambayo yanafaa sana kwa wanawake wajawazito (na wale wanaotaka kuwa mjamzito). Upungufu unaweza kusababisha kasoro ya uzazi wa kike katika mtoto. Asili ya folic ni muhimu kwa kuundwa kwa seli mpya katika mwili, yaani, ukosefu wake mara moja huathiri hali ya ngozi, nywele na misumari. Pia hufanikiwa kukabiliana na overproduction ya asidi - homocysteine nyingine, ambayo kwa kiasi kikubwa inaongoza kwa hatari ya kuongezeka kwa kiharusi, mashambulizi ya moyo, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa ugonjwa wa akili na magonjwa mengine.
Kulingana na wanasayansi fulani, asidi folic husaidia kuzuia unyogovu (ikiwa ni pamoja na baada ya kujifungua). Kiwango cha kila siku ni micrograms 400 (μg). Inapatikana katika mkate wote wa nafaka, pasta, pamoja na mchicha, karanga, mboga na kabichi.
2. kalsiamu
Miongoni mwa mambo yote ya msingi ya kalsiamu inahitajika sana kwa wanawake. Ni moja ya vitalu kuu vya mwili na ni muhimu sana kwa muundo wa mifupa na meno. Calcium inaamsha ukuaji wa mfupa na kuzuia upungufu wa mfupa wa mfupa - ambayo wanawake huteseka sana, na hivyo husababisha osteoporosis. Kulingana na utafiti mpya na wanasayansi wa Marekani, matumizi ya kalsiamu ya kiasi kikubwa hupunguza hatari ya saratani ya matiti.
Kiwango cha kila siku ni milligrams 1000 (mg) kabla ya mwanzo wa kumaliza mimba na 1200 mg katika kipindi kinachofuata. Calcium ni bora kuchukuliwa mara 2 kwa siku (500-600 mg). Inapatikana hasa katika bidhaa za maziwa, almond, broccoli, kabichi nyeupe.
3. Vitamini D
Ingawa ni ya vitamini, inafanya kazi kama homoni katika mwili. Ini na figo zinazibadilisha kuwa fomu maalum ya biolojia - calciferol, ambayo inasaidia kuondoa kabichi zaidi kutoka kwa chakula.
Pia inalinda magonjwa mengi makubwa (ikiwa ni pamoja na matiti ya tumbo, tumbo na tumbo). Vitamini D ni muhimu sana kwa kazi ya kawaida ya tezi ya tezi na kulinda ngozi kutokana na uharibifu na maambukizi.
Kiwango cha kila siku cha vitamini ni 2.5 μg (kwa ajili ya mimba na lactating - hadi 10 μg). Imeongezwa kwa kiasi kikubwa zaidi katika samaki, bidhaa za maziwa na mayai.
4. Iron
Ina jukumu muhimu katika kusambaza oksijeni kwa seli za mwili - karibu theluthi mbili ya kiasi chake katika mwili ni sehemu ya hemoglobini, ambayo hufunga oksijeni na kuifungua kwa tishu. Hivyo, ulaji wa chuma ndani ya mwili ni muhimu sana kwa kudumisha nishati na utendaji wa jumla. Matokeo ya kwanza ya ukosefu wa chuma ni udhaifu wa jumla, ambayo huzingatiwa mara tatu zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.
Kiwango cha kila siku cha chuma ni 18 mg (kabla ya mwanzo wa kumaliza mimba), basi - 8 mg. Wakati wa ujauzito, dozi inapaswa kuongezeka hadi miligramu 27.
Imejumuishwa katika ini, nyususi, nyama na samaki, mchicha na maharagwe.
Ili kuongeza ngozi ya chakula kutoka kwa chakula, nutritionists inashauri vyakula vyenye matajiri katika kipengele hiki, ambacho kinapaswa kutumiwa na vitamini C. Unaweza kuchukua nafasi ya vidonge na vyakula vya juu vitamini C - nyanya, pilipili tamu, machungwa.
5. Fiber
Fiber (au selulosi) ni sehemu ya chakula cha mimea, ambacho, kwa kweli, haziingiliki na mwili (ingawa imegawanywa katika mumunyifu na haipo). Fiber ni muhimu sana kwa utendaji wa mifumo ya utumbo na mzunguko. Fiber hutengenezwa kwa cholesterol na kuzuia ngozi yake ndani ya matumbo na kuingia ndani ya damu. Fiber zisizoweza kuathiri utendaji wa utumbo, wenye aina ya athari ya kutakasa, muhimu kwa afya ya wanawake.
Fiber hutumiwa polepole katika mwili na vyakula vinavyo na kalori ya chini, yaani, hufanya hisia za satiety bila dozi kubwa ya kalori.
Kiwango cha kila siku ni gramu 30, ambazo zinapaswa kugawanywa katika sehemu tatu zinazofanana, kupungua kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Fiber hupatikana hasa katika oti, mikate yote ya nafaka, pasta, mahindi, berries zaidi, mbaazi, maharagwe na broccoli.
6. Omega-3 mafuta asidi
Pia huitwa "manufaa" mafuta, ambayo hayawezi kupatikana kwa kutibu mwili kutoka kwa asidi nyingine za mafuta. Ndiyo maana ni muhimu kupata kiasi cha mafuta muhimu kwa chakula kutoka kwa chakula.
Matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kupunguza hatari ya kiharusi na moyo wa mashambulizi hadi mara 3. Kwa hiyo, wanapendekezwa hasa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 45. Uchunguzi unaonyesha kuwa asidi hizi zina athari za kupinga na husababisha dalili za maumivu katika magonjwa fulani (kwa mfano, arthritis).
Kiwango cha kila siku ni 1, 1 gramu. Inajumuisha peke samaki ya mafuta: sahani, tuna, herring, mackerel.