Ni muhimu kuunganisha akili kwa mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji hisia za kihisia. Wakati wa chakula (au bora - daima) unahitaji kufikiri mwenyewe, jinsi nzuri wewe, vijana na mdogo, mwanga kama ndege. Tunapendekeza kununua vijiti vya Kichina. Sifa hiyo itakusaidia kujisikia umuhimu wa mchakato ujao wa kupoteza uzito na kujiamini katika mafanikio yasiyo na shaka ya matokeo yake. Kupika chakula kwa hamu, kula polepole. Mlo wa Kijapani ni mchakato wa kutafakari mwenyewe. Unajiangalia mwenyewe, na hisia zako - na uwe bora!
Hali kuu ya kufuata mlo wa Kijapani sio kuimarisha; Usibadilishe vipengele vya chakula (bidhaa) na wingi wao, hata kama wanaonekana kuwa mchanganyiko.
Wakati wa siku 13 za chakula wewe ni marufuku kutoka sukari, mkate, chumvi, pombe. Ya matunda, ndizi na zabibu hutolewa. Maziwa ni kuchemshwa tu (ngumu-kuchemsha). Unaweza kunywa maji mengi. Kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi, chakula kinapaswa kuahirishwa kwa nyakati nzuri zaidi. Wengine wanaweza kuchukua multivitamini.
Siku kabla ya kuanza kwa chakula hupendekezwa kuchukua chakula cha jioni. Kwa mfano, unaweza kula mchele mdogo wa kuchemsha (150g), saladi ya mboga ya matango, radish, kabichi ya Peking au matango, pilipili tamu na nyanya (100-150g). Msimu wa saladi na kiasi kidogo cha mafuta, siki. Ni bora kufanya bila chumvi au kiwango cha chini cha chumvi.
Siku ya kwanza ya chakula
Kifungua kinywa.
Kikombe cha kahawa nyeusi (bila sukari). Kahawa ni ya kweli, kahawa ya kawaida tu ina antioxidants. Kahawa inayoitwa "mumunyifu" ni bora kunywa wakati wote, hasa wakati wa chakula. Kahawa ya ngome - kwa kupenda kwako.
Chakula cha mchana.
Mboga na mayai. Mayai mawili, saladi ya kabichi nyeupe au ya kuchemsha nyepesi au kabichi ya Peking, na mafuta ya mizeituni au sesame. Kiasi cha lettu ni cha ukomo. Chakula cha jioni polepole, kwa furaha. Fikiria tu ya mema, jinsi wewe ni mzuri, mdogo na mdogo. Tumia vizuizi kwa hali ya "Zen".
Baada ya chakula cha jioni - glasi ya juisi ya nyanya (ikiwezekana kumepikwa) bila chumvi.
Chakula cha jioni:
Samaki (yoyote kwa ladha yako). Samaki (200 - 250 g) yanaweza kuchemshwa kwenye boiler mbili au tu katika maji, unaweza pia kaanga juu ya kiasi kidogo cha mafuta ya divai.
Menyu ya chakula cha Kijapani
Siku 1
Kwa kifungua kinywa: kahawa nyeusi.
Kwa chakula cha mchana: mayai 2, saladi ya kabichi, juisi ya nyanya.
Kwa chakula cha jioni: samaki au kucheka (200-250g).
Siku 2
Kwa ajili ya kifungua kinywa: kahawa nyeusi, mikate ya mikate yenye mkate wa bran au rye.
Kwa chakula cha mchana: Saladi kutoka kabichi na mboga mboga na mafuta ya mboga, samaki kuchemshwa au kaanga. Chagua mboga kwa ombi: matango, wiki, radishes, nyanya.
Kwa chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g), kefir (kioo moja).
Siku 3
Kwa kifungua kinywa: kahawa nyeusi na rusk.
Kwa chakula cha mchana: zukini (kubwa), kata katika vipande na kukaanga katika mafuta ya mboga (mzeituni au sesame).
Kwa chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya kabichi na mafuta ya mboga (nafaka, alizeti, mizeituni au sesame).
Siku 4
Kwa kifungua kinywa: kahawa nyeusi.
Kwa chakula cha mchana: karoti za kuchemsha (karoti 3 kubwa) na mafuta ya mboga, 15 g ya jibini ngumu, yai yai. Kuna chaguzi: unaweza kula karoti mbili, na kukata tatu, kuchanganya na cheese iliyokatwa, kumwaga kwenye mafuta ya mafuta.
Kwa ajili ya chakula cha jioni: matunda. Chakula ni bora kuliwa katika mbili.
Siku 5
Kwa kifungua kinywa: karoti mpya na maji ya limao.
Kwa chakula cha mchana: samaki kuchemsha au kaanga, juisi ya nyanya.
Kwa ajili ya chakula cha jioni: matunda.
Siku 6
Kwa kifungua kinywa: kahawa nyeusi.
Kwa chakula cha mchana: kuku nusu iliyopikwa na ngozi iliyoondolewa bila mafuta, karoti au saladi ya kabichi.
Kwa ajili ya chakula cha jioni: mayai 2, karoti ghafi zilizochanganywa na mafuta ya mboga (200 g).
Siku 7
Kwa kifungua kinywa: chai ya kijani.
Kwa chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha (200 g), kiasi kidogo cha matunda.
Kwa chakula cha jioni: chaguo lolote la awali, isipokuwa kwa orodha ya siku ya tatu.
Siku 8
Menyu ni sawa na siku ya 6.
Siku 9
Menyu ni sawa na siku ya 5.
Siku 10
Menyu ni sawa na siku ya 4.
Siku 11
Menyu ni sawa na siku ya 3.
Siku 12
Menyu ni sawa na siku ya 2.
Siku ya 13
Orodha ni sawa na siku ya 1.
Ni muhimu sana kurekebisha athari za kupoteza uzito si kula chakula chache siku ya pili baada ya kukamilisha "rasmi" ya chakula. Ni vizuri kufanya na seti ya bidhaa kutoka kwa wale ulizotumia siku 13. Ni muhimu sana si mara moja, lakini lazima hatua kwa hatua kurudi tamu. Inawezekana, baada ya chakula cha Kijapani, huwezi kuwavutia sana kwenye tamu!