Katika ujauzito wote, ni lazima upokea vitu vyote na vitu vya kufuatilia kwa wakati. Lishe yote ya mama ya baadaye ina athari kubwa, wote juu ya takwimu yake mwenyewe na juu ya afya ya mtoto wake, lakini jinsi ya kula vizuri wakati wa ujauzito ili usiwe bora?
Wanawake wengi wanaogopa kukua mafuta wakati wa ujauzito kwa kiwango ambacho itakuwa vigumu sana kujiondoa paundi za ziada. Jinsi ya kukabiliana na hali hii? Je! Kuna ufumbuzi wa suala hili la kuungua?
Kutoka kwa trimester ya kwanza ya ujauzito, mabadiliko ya homoni katika viumbe vyote hutokea kwa wanawake, kama matokeo ya ambayo, mwishoni mwa kipindi hiki, wanawake wengi wajawazito wana faida kubwa ya uzito hadi hadi kilo 3. Katika hali hiyo, msisitizo kuu unapaswa kuwa juu ya kubadilisha mlo wa kawaida. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, hii ni muhimu sana, kwa sababu kuna ujenzi wa awali wa mifumo yote ya viungo vya mtoto. Ushauri mkuu, usipendeze (ingawa kuna, bila shaka unataka), unahitaji kula mara tatu hadi nne kwa siku, hivyo kupata kiasi cha kawaida cha protini na vitamini. Kwa kula protini, kuku, Uturuki na nyama ya sungura ni mzuri. Chanzo kikuu cha protini na vitamini vya wanyama badala ya nyama ni samaki (ina kiasi cha kutosha cha kalsiamu na fosforasi), maziwa, jibini, jibini la kamba.
Wazazi wengi wanaotarajia wanajaribu kuepuka ulaji wa sukari usiozidi ili kukua stout, na kutumia substitutes ya sukari. Wakati wa ujauzito, hakuna haja ya kutumia saccharin, ambayo inaweza kusababisha malformation ya kuzaliwa ya mtoto. Sorbitol haizuiliwi kuchukua wakati wa ujauzito, lakini sorbitol ina kalori nyingi sana, karibu kama sukari. Kuna mlo maalum kwa mama wanaotarajia.
Katika baridi baridi katika matunda, maudhui ya vitamini ni kupunguzwa kwa kasi (kama ubora wa bidhaa iko). Bila kushauriana na daktari, haipaswi kuchukua vitamini zaidi, kwa sababu wanawake wajawazito wana utambuzi wa dawa.
Wanawake wengi hujali kuhusu tatizo la toxicosis katika wanawake wajawazito. Wao ni daima wanakaribishwa kula tamu na kitamu. Yote ambayo ina kalori nyingi sana, lakini mwanamke mjamzito hawezi kujikana na furaha ya kula bidhaa zinazohitajika.
Ili kuokoa hali inaweza kubadilisha sana chakula na vyakula vilivyotaliwa. Ni thamani ya kujaribu kula mara 5 hadi 6 kwa siku, kwa sehemu ndogo, na kuongeza kiasi cha maji ya kuchukuliwa kwa siku, ni bora kunywa juisi za asili za diluted. Ni muhimu kula matunda ya shaba mara nyingi iwezekanavyo. Matunda muhimu sana ni feijoa (ambayo yana iodini na chuma), pamoja na persimmon na kiwi. Ikiwa unataka sukari nyingi ambazo huwezi kufikiria kitu kingine chochote, unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya kalori tamu na apricots kavu na zabibu.
Wakati wa mchana, mwanamke mjamzito lazima, kwa wastani, atumie angalau lita mbili za maji. Katika mwili wakati wa ujauzito, progesterone nyingi, na msukumo wa uzazi wa milele kwenye figo, hivyo excretion ya mkojo hupungua. Unahitaji kunywa zaidi ili kuosha mafigo. Fluid pia inahitajika kwa mtoto, kwa sababu kiasi cha maji ya amniotic lazima kiongezeka ili apate kujisikia vizuri na huru kuogelea. Kwa kuongeza, wakati huu mtoto tayari anaanza "kutetea," anahitaji mazingira safi ya maisha, hivyo kubadilishana maji katika mwili wa mama ya baadaye inapaswa kwenda kikamilifu.
Madaktari wengi wanashauri wanawake wasiweke kahawa wakati wa ujauzito. Kwa kweli, vikombe vichache kwa siku, bila shaka, unaweza kunywa (hii haitadhuru mwili na fetusi), lakini kunywa hakuna tena kuhitajika. Ni muhimu kujiepusha na kunyonya kiasi kikubwa cha kahawa, pamoja na chokoleti, vinywaji vya kaboni. Bidhaa hizi zote zina kiasi kikubwa cha caffeine, ambacho kinaweza kusababisha mimba, na pia huvunja kimetaboliki, ili uweze kuzalisha. Hakuna uhakika katika kuhatarisha maisha ya mtoto wako! Mara nyingi ni bora kunywa chai ya mimea na kijani, bado ni maji.
Nini madini yanachangia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na hivyo kusaidia kujibu swali la jinsi ya kula vizuri wakati wa ujauzito, ili usipate? Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili, kwa kuwa mambo mengi ya kufuatilia yanafaa kwa viumbe wa mwanamke mjamzito.
Kuanzia mwezi wa pili wa ujauzito, unapaswa kulipa kipaumbele kwa uzito wako. Inashauriwa kula kalsiamu zaidi na microelements nyingine za manufaa, jaribu kuweka chakula ambacho mimba yako ilianza. Vinginevyo, mwili unaweza kuguswa na mabadiliko ya ghafla katika kushindwa kwa chakula.
Chanzo kikuu cha kalsiamu ni bidhaa za maziwa, kwa hiyo jaribu kuitumia, hata hivyo, usisahau kwamba unajaribu kudumisha uzito wako. Wakati wa ujauzito mzima ni muhimu kuchukua yaihell katika fomu iliyopangwa kwa fomu.
Ili kutojaza kuna njia bora sana: unaweza kula aina tofauti ya samaki. Kutoka samaki, kama unavyojua, usipate mafuta, lakini ni bidhaa ya kitamu na yenye lishe yenye maudhui ya phosphorus. Aina muhimu zaidi na ya kitamu ya samaki ya bahari: sahani ya pink, lax, lax na tuna. Ikilinganishwa na nyama katika samaki ni tishu ndogo sana, hivyo ni rahisi kuchimba. Ni bora kula samaki kupikwa kwa wanandoa au kuoka na mboga mboga.
Ikiwa unataka kuwa na takwimu ndogo, unahitaji kuingiza vitamini mbalimbali katika mlo wako wa kila siku. Kwa kuwa vitamini wakati wa ujauzito hufanya jukumu muhimu. Kutoka siku za kwanza za ujauzito, mwili wa mwanamke unahitaji haraka sana vitamini E. Una athari nzuri juu ya ukuaji wa tishu za matiti, badala ya kuwa hutetea kwa uaminifu kutokana na uwezekano wa kupoteza mimba. Vitamini hii hupatikana katika bidhaa nyingi za vyakula ikiwa ni pamoja na, mafuta, karanga, mbegu, katika nafaka za ngano iliyopandwa. Mimba ya furaha!