Pamoja na ujio wa majira ya joto, nusu nzuri ya ubinadamu inahusika tu na jambo moja: jinsi ya kupoteza uzito? Uovu, ubora, na muhimu zaidi - haraka. Usikushauri "kukaa chini" juu ya chakula cha kuelezea - huruma mwili wako! Kuwa mwepesi na afya kuliko njia nyingine zitasaidia. Hivyo, jinsi ya kupata takwimu kamili bila mafunzo - chochote ni rahisi!
Hatua ya 1. Kusisahau kuhusu njaa!
Paradoxically, ukweli ni: vigumu kujaribu kuimarisha ukanda na zaidi unapowazuia chakula, hatari zaidi ... ya kupata bora. Wanasayansi wa Ujerumani na Amerika walifanya majaribio ya kuvutia, wakati ambapo iligundulika kwamba masomo mengi, baada ya kutumia wiki kwa mkate na maji, na kisha kurudi kwenye mfumo wa chakula wa zamani, mara moja ilichukua kilo zilizopo, na kwa kisasi. Ikiwa unachagua kwenda kwenye chakula cha njaa, lakini kwa nusu ya nusu ya njaa, usitarajia mafanikio mengi. Hata kama unapunguza mwenyewe kila kitu, mwili utaenda kwa ukali na kujifunza jinsi ya kunyonya kalori mara mbili kama hapo awali. Wataalam wanajua vizuri kesi hizo. Kwa maneno rahisi, unaweza kula crusts tatu ya mkate kwa siku na saladi ya mboga bila siagi, na uzito hauwezi kusonga kwa gramu! Kwa hiyo inageuka kwamba mateso ya njaa hayana na kitu chochote kizuri, isipokuwa kwamba kinaongeza matatizo mapya tu.
Hatua ya 2. Usihesabu kiasi kikubwa cha kula kalori!
Angalia Wamarekani: hutetemeka juu ya gramu ya ziada ya chakula, na idadi ya watu mafuta nchini huongezeka katika bonde. Na uchunguzi wa hivi karibuni wa madaktari umehakikishia kuwa hofu ya fetma ina kasi tu juu ya mchakato wa kufuta amana ya mafuta. Kwa hiyo, fanya hesabu ndogo na usiogope kupona, na ujiulie mwenyewe orodha kamili ambayo inakupa kwa virutubisho vyote na kalori (sio chini ya 1500 kcal kwa siku), na jaribu kuimarisha. Hii tu itakusaidia kupata takwimu kamili na daima uwe na sura.
Hatua ya 3. Kuishi kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni!
Usikilize rafikifiki wa kike ambao hupuka kifungua kinywa na kula chakula cha mchana tu, na kisha kufunga hadi siku iliyofuata. Kama inavyoonyesha mazoezi, mara nyingi kati ya haya hupuka "kuruka" viazi kaanga, mikate na vyakula vingine vilivyokatazwa - kuna kitu unachotaka, ndivyo hutupa mtu aliye na njaa kwa kwanza! Wataalam wa lishe wanaamini kuwa moja ya kanuni muhimu zaidi za chakula bora ni ulaji wa kawaida wa chakula siku nzima. Wakati huo huo kwa ajili ya kifungua kinywa ni ilipendekeza kula uji na maziwa ya skim, jibini la kottage, mtindi au muesli - hii itakulipia kwa nishati kwa siku nzima. Chakula cha mchana lazima pia kikamilifu na ni pamoja na supu au sehemu kubwa ya saladi ya mboga na kipande cha nyama au samaki (samaki ni bora kula mara nyingi zaidi kuliko nyama). Pia si marufuku kula sehemu ya tambi na jibini na mboga. Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza kushauriwa kuongeza pilipili na viungo kwenye sahani. Wafanyabiashara wa Ujerumani walikuja kumalizia kwamba msimu wa spicy huongeza jasho na hivyo kusaidia kuondokana na uzito wa ziada. Lakini njia hii inafaa kwa wale ambao wana tumbo kali. Chakula cha jioni kinapaswa kupunguzwa iwezekanavyo: kioo cha mtindi, mtindi, mboga za stewed, vinaigrette au mchele (nyama haipendekezi jioni) - ya uchaguzi wako. Bidhaa hizo hazitaweza kukaa juu ya mapaja yako na amana ya mafuta.
Kati ya chakula cha msingi unaweza kutafuna apple, machungwa, ndizi, karoti - ndiyo, kwa kweli, matunda yoyote au mboga. Kwa kuongeza, usisahau kwamba zina vyenye nyuzinyuzi nyingi, ambazo hutakasa mwili wa vitu vikali. Lakini bila ya ambayo unaweza kufanya bila, ni bila ya ziada: mkate na nyeupe nyeupe. Katika majira majira ya baridi ya muda mrefu, labda walisaidia kuwa na kazi zaidi na ya kujifurahisha, kwa sababu bidhaa hizi zina vyenye serotonin, zinawajibika kwa hali nzuri. Katika majira ya joto, unga wa kupumua unapaswa kubadilishwa na kalori ndogo - nafaka, mkate, matunda. Pia, bidhaa za maziwa (kefir, mtindi, maziwa, jibini la kijiji, jibini chini ya mafuta) zinapaswa kuonekana kila siku kwenye meza yako - zitasaidia kinga yako na kurekebisha tumbo.
Ikiwa unapenda tamu, badala ya chocolates kujisalimisha mwenyewe na mchanganyiko wa matunda yaliyoyokauka, ukazunguka kupitia grinder ya nyama, na karanga zilizokatwa - kwa kushangaza! Na kuchukua nafasi ya mikate ya cream na jamu au jam - vyakula hivi vina maudhui ya caloric sana.
Hatua ya 4. Jisi - kichwa vyote!
Juisi za matunda na mboga ni sifa muhimu katika orodha ya majira ya joto. Kwanza, wanajisikia hisia za satiety na wakati huo huo wana maudhui ya chini ya kalori, kwa pili, hutupatia vitamini na vitu vilivyotumika kwa biolojia; tatu, huponya na kuondosha ngozi. Juisi za mboga ni chini ya kalori kuliko matunda, na ni manufaa sana kwa mwili. Hivyo, mchanganyiko wa karoti na juisi ya kabichi hutakasa matumbo na husaidia kupoteza uzito. Juisi ya nyanya ni bidhaa inayojulikana ya chakula na antioxidant iliyo hai. Juisi ya mchuzi pia ni msaidizi mzuri katika kupambana na uzito wa mwili wa ziada: huondoa sumu na kuvuta hisia za njaa. Katika juisi za mboga sio mbaya kuongeza mimea safi iliyokatwa - inakuwa tu ghala la vitamini. Lakini usisahau kunywa juisi za matunda: mazabibu na mananasi ya kuongeza nguvu, kufanya kazi zaidi, wakati huo huo kuchoma mafuta, na machungwa hufanya kwa kukosa vitamini C.
Mbali na juisi, kunywa maji zaidi. Kiasi cha maji unachonywa wakati wa mchana lazima angalau lita 1.5-2 (hii ni pamoja na juisi, supu, chai na kahawa). Maji hayarudi - ziada ni kuondolewa kutoka kwa mwili, kubeba na vitu hatari. Aidha, maji husaidia kupambana na uchovu na kutojali. Mara moja kwa wiki unaweza kupanga siku za kupakia - hakuna chochote cha kula, lakini kunywa tu: maji (rahisi na madini bila gesi), chai ya mimea na juisi.
Hatua ya 5. Sherehe za ukarimu zinaruhusiwa!
Mtu hawezi kujiweka ndani ya mfumo wakati wote - hii inasababisha hali ya shida ya kudumu na unyogovu. Kwa hiyo fikiria juu ya nini vita vyetu vyote kwa takwimu nzuri, kama hali hii iko kwenye sifuri? Kwa hiyo, sikukuu ndogo ndogo za ukarimu ni muhimu tu! Kwa mfano, nenda kwenye mgahawa na uamuru mwenyewe sahani ya kondoo au samaki na feri za Kifaransa. Au kununua keki ya chai na kuchukua nafsi yako. Nutritionists hakika kuamini kwamba kupunguzwa vile kutoka sheria, kama, bila shaka, si mara kwa mara sana na si kuwa na mafuta 100%, "si kupamba" takwimu yako na paundi ziada. Usisahau tu siku ya pili baada ya ukatili, kurudi kwenye chakula bora kati ya 1500 kcal, na siku ya tatu baada ya "likizo ya tumbo" kwenda kwenye mazoezi. Hakika, ni siku ya tatu kwamba sikukuu ya hivi karibuni inaweza kugeuka katika tishu za adipose. Na kama wakati huo "utaipiga" kwa aerobics au kukimbia, hakuna chochote kisichoweza kuondolewa popote. Wakati huo huo, kazi za muda mrefu, za kuchochea hazihitajiki! Tu kufanya zoezi kidogo kuwatenga amana ya mafuta baada ya "likizo ya tumbo". Ikiwa hakuna njia ya kwenda kwenye mazoezi, jaribu kuhamia kadri iwezekanavyo kwenye siku "ya tatu" ya "muhimu": usiwe chini ya kazi, kukimbia mara kadhaa na wanandoa wa miguu ya chini hadi chini. Ingawa ni wazo nzuri ya kufanya hivyo na kuzuia, si tu kwa kula kalori za ziada zilizolawa siku moja kabla.
Hatua ya 6. Tame hamu yako na sahani ya vanilla na bluu!
Ukweli kwamba harufu nyingi huathiri mwili wa binadamu kwa muda mrefu umejulikana. Baadhi yao huvutia hisia, wengine hutia moyo, wengine wanashtakiwa kwa nguvu na hisia nzuri. Na kuna ladha kama hizo ambazo husaidia kukabiliana na hali ya kutosha ya njaa. Kuchukua kipande cha ndizi na apple ya kijani, pinch ya peppermint na vanilla. Jumuisha yote haya katika mafuta ya mboga na kuingiza mvuke, mara tu unapohisi njaa au dakika 15 kabla ya kula - utahisi kwamba hamu ya chakula itaonekana.
Kuna mbinu nyingine za kupunguza hamu ya kula. Kwa mfano, wakati mwingine ni kutosha kuchagua sahani kubwa kwa ajili ya chakula, lakini ndogo (hii ni kesi wakati suala la kawaida!) Baada ya yote, tunapokula kutoka kwenye bakuli kubwa, ni vigumu kupinga jaribu la kuweka furaha zaidi ya upishi juu yake! Na huwezi kuweka mengi kwenye sahani ndogo. Kwa hiyo inageuka kuwa badala ya mtu anayekutumikia unakula tu nusu.
Na hila moja ambayo husaidia kukabiliana na hamu ya kula - kula kwenye sahani za bluu! Rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi.
Hatua ya 7. Angalia watu wenye akili kama!
Wataalam wa lishe wamegundua kuwa kupoteza uzito na watu wenye akili kama ni rahisi zaidi kuliko peke yake. Katika kampuni ya kupoteza uzito mwingine unapata kichocheo cha ziada. Kwa kuongeza, ndugu wachache hawatangalii wenyewe, lakini kwa ajili yenu, ambayo haukuruhusu kupumzika. Kwa hiyo, kumshawishi mume au msichana kwenda kwenye chakula kinachofaa na kushikamana na lengo, akijifanyia tu mara kwa mara. Utaona - kupoteza uzito pamoja sio rahisi tu, lakini pia kuna furaha zaidi, na vikwazo kwenye mafuta-tamu haitakuwa maumivu!
Hatua ya 8. Usijiweke katika lengo la juu!
Katika jitihada za kupata takwimu nzuri, mafunzo pekee kwa kawaida hayakiacha pale. Wanawake wanajitetea wenyewe kwa chakula, maalum-tani, wakati mwingine hata huenda kwa upasuaji wa plastiki. Na kwa nini? Kwa sababu wanaweka malengo ya awali bila kufikia! Kwa hiyo, wapendwa wanawake, msijiweke kazi kubwa ili kufikia vigezo vya mfano bora! Taratibu kutathmini kiasi gani unahitaji kupoteza kilo. Kwa njia, usitarajia mengi juu ya mwelekeo wako: kama tafiti nyingi zinaonyesha, asilimia 75 ya wanawake wanadhani kuwa wana uzito wa mwili, lakini kwa kweli madaktari hupata uzito mkubwa katika asilimia 25 pekee (ndiyo sababu ni bora kujua kutoka kwa daktari ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa kweli). Labda unasema mwenyewe kuwa una takwimu mbaya? Katika kesi hiyo, kwa hakika una matatizo kadhaa ya kisaikolojia na badala ya mlo bora unashauriana na mwanasaikolojia.
Lakini ikiwa, baada ya yote, wewe ni kilo cha kilo mbili, wewe hutakumbusha tena kwamba wakati wa majira ya joto sio wakati wa mlo wa umeme: isipokuwa kwa tumbo la haggard na kuonekana sawa, haitafanya chochote. Tu kurekebisha mlo wako, na kuifanya zaidi tofauti na vitamini tajiri na wakati huo huo calorie chini. Na kuruhusu kupoteza uzito si haraka, lakini vizuri, ni tu kwa bora - hivyo kuaminika! Unapenda kwa upole - utakuwa zaidi. Hasa tangu kabla ya mwisho wa msimu wa pwani bado kuna muda mwingi ...