Asubuhi sisi haraka, chakula cha mchana tunatumia kazi. Na tu jioni tunaweza kula kwa salama. Wakati huo huo nataka kutoa mwenyewe na familia yangu kwa chakula cha jioni kamili, - tofauti na kitamu.
Na kisha swali linatokea: jinsi ya kuweka takwimu katika mazingira kama hayo? Je! Kuna mapishi yoyote ya chakula cha kupoteza kwa uzito? Inageuka kuwa kuna. Hata kwa kupoteza uzito unaweza kuchukua sahani ladha, lishe, lakini sio kalori.
Mapishi yaliyopendekezwa yana wastani wa kalori 600, 24% ya protini (37-38 g), mafuta 25% na asili ya mnyama na mboga, wanga 51% (79-80 g), 12 g fiber, calcium, foli asidi, chuma na virutubisho vingine muhimu.
Tofauti ni msingi wa chakula cha afya. Kwa hiyo, kichocheo cha chakula cha jioni kamili kwa kupoteza uzito ni pamoja na sahani kadhaa kutoka vyakula tofauti. Hii itapoteza uzito na kuweka hali nzuri.
Chakula No 1. Salmoni na mchele na mboga.
- 90 g ya lax au samaki nyingine nyekundu kitoweo kwenye juisi ya limao na parsley safi;
- 100 g ya asparagusi ya stewed na karoti na vitunguu au mchanganyiko wa mboga na maharagwe ya asparagus;
- 40 g ya mchele wa kuchemsha, ikiwezekana kahawia.
- Saladi na mchicha na tango na nyanya.
Je, unataka exotics? Kuandaa saladi isiyo ya kawaida ya mchicha mdogo:
- 200 g ya mchicha;
- 50 g safi au makopo ya machungwa (machungwa);
- Kichwa kidogo cha vitunguu nyekundu;
- Vijiko 2 vya kupitisha Kiitaliano (chini ya kalori).
Chakula cha jioni № 2. Kuku na mboga.
- 120 g ya maziwa ya kuku kukua kwenye wazungu wa yai na kuoka kwa muda wa dakika 20 kwa joto la 180-200 ° C;
- 100 g ya broccoli ya mvuke;
- 1 viazi wastani kuoka na supuni 1 ya mafuta na vijiko 2 ya sour cream na maudhui ya chini mafuta;
- kuinyunyiza mboga na vitunguu vya spring.
Kwa dessert - apple iliyooka. Chukua apple 1 ya kati, ondoa msingi. Katikati, tunaweka vijiko 2 vya asali, kijiko 1 cha chokaa kilichokatwa na kijiko 1 cha zabibu. Bika kwa dakika 45 katika 180 ° C.
Chakula cha jioni # 3. Kuku Mexico na kupamba mboga.
- Mchuzi wa kukubwa wa 100 g umefunikwa katika kuvaa kutoka vijiko 2 vya mchuzi wa soya na kijiko 1 cha mafuta, kuoka katika tanuri au kwenye grill;
- 40 g ya lettuce;
- Gramu 30 za mchuzi wa salsa;
- 50 g ya mchele wenye kuchemsha au buckwheat;
- 100 g ya karoti yaliyotengenezwa na kijiko 1 cha juisi ya machungwa na kijiko 1 cha mizizi ya tangawizi (kuongeza chumvi na pilipili kwa ladha).
Chakula cha jioni № 4. Stew kutoka tofu.
- Chakula 120 g tofu na karoti 1, 30 g ya vitunguu iliyokatwa, 30 g ya parsley katika kijiko 1 cha mafuta. Ongeza vipande 4 kubwa vya champignons, nusu ya pilipili nyekundu ya moto na kijiko 1 cha mchuzi wa soya. Msimu wa kula ladha, siki, chili;
- kupamba - 100 g ya mchele wenye kuchemsha;
- saladi ya kitropiki: kiwi 1, vijiko 2 vya pamba ya nazi, ½ ya machungwa, dondoo la 1 kijiko cha ramu.
Chakula cha jioni № 5. Nyama.
- 90 g ya nyama ya chini mafuta, kupikwa kwenye grill au katika tanuri;
- Viazi 1 za kati huoka na kijiko 1 cha siagi;
- 100 g ya karoti safi za mashed na mbaazi za kijani.
Aidha nzuri ya chakula cha jioni hii ni saladi "ya kijani":
- 200 g ya bizari, saladi, parsley, vitunguu;
- tango;
- Kijiko 1 cha mafuta ya mafuta ya mafuta.
Chakula cha jioni № 6. Halibut na mboga.
- 120 g ya halibut kupikwa kwenye grill au mvuke (samaki mwingine nyeupe atafanya);
- 100 g ya maharagwe ya kamba ya kamba katika mchuzi wa kuku pamoja na kuongeza ya 1 kijiko cha mchuzi wa ardhi;
- 50 g ya mchele wenye kuchemsha au viazi kuoka katika ngozi;
- 200 gramu ya saladi ya mboga (tango, nyanya, pilipili tamu) na mimea.
Uhesabuji wa bidhaa katika mapishi hutolewa kwa sehemu moja. Lakini chakula cha jioni kama hicho kitathaminiwa na familia yako yote. Katika siku zijazo - usiogope kujaribu. Unganisha mawazo yako, kugeuza maandalizi ya chakula cha jioni kwenye uchawi na kula kwa afya!