Nini hutoa mwili wetu vitamini B?
Madaktari wengi wanapendekeza wagonjwa B vitamini B. Madaktari wengi wanatambua kwamba bidhaa zenye vitamini B zina tabia nzuri za chakula ambazo zinaruhusu normalizing njia ya utumbo na kuboresha kimetaboliki katika mwili. Ni muhimu kuzingatia na ukweli kwamba mwili una utoaji wake wa vitamini B.
Hifadhi hii imeundwa na bakteria iliyo katika matumbo, lakini, kama sheria, haitoshi kikamilifu kufanya mifumo yote na viungo, kwa hiyo ni muhimu pia kuongeza vyakula vina vitamini B vitamini B.
Kikundi cha vitamini B.
Ikumbukwe kwamba kundi la vitamini B ni pana sana na ina idadi ya mambo, pamoja na vitamini binafsi, hapa ni baadhi yao:
- vitamini B1 - thiamine, ni muhimu kwa kimetaboliki. Aidha, inachangia maendeleo ya vyanzo vya ziada vya nishati;
- vitamini B2 - riboflavin huhakikisha afya ya ngozi zetu, njia za ujasiri na utando wa mucous;
- vitamini B3 - asidi nicotiniki, normalizes kimetaboliki, inaboresha mfumo wa neva na njia ya utumbo;
- vitamini B5 - asidi ya pantothenic, dutu ambayo inashiriki katika metabolism ya mafuta na ina athari ya manufaa kwenye hali ya ngozi;
- vitamini B6 - pyridoxine, ni muhimu kama kichocheo cha kimetaboliki, ambayo hufanyika katika damu, seli za ubongo na ngozi;
- vitamini B9 - asidi folic, athari ya manufaa kwenye mfumo wa hematopoietic, ambayo husaidia kutekeleza athari za biochemical muhimu kwa viumbe;
- vitamini B12 - cyanocobalamin, ni muhimu kwa kuimarisha kazi sahihi ya mfumo wa neva;
- inositol , ni dutu maalum ambayo ina athari za kupambana na sclerotic na ina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa neva, tumbo na matumbo.
Hata hivyo, ili kujisikia athari za kinga za dutu hizi haitoshi tu kujua ni ipi ya bidhaa zilizo na vitamini B, unahitaji kuchanganya mlo wako kwa gharama ya bidhaa hizi ili usipasulize mwili na vitamini hii.
Ni vyakula vyenye vitamini B?
Bidhaa zilizo na vitamini vya kikundi B, zinagawanywa katika makundi kadhaa - kulingana na kanuni ya kuwepo kwa aina fulani ya vitamini. Kawaida, kila bidhaa ni chanzo cha aina moja:
- vitamini B1 hupatikana katika: shayiri, viazi, asufi, maharagwe, ini, nafaka za mahindi, chachu, mkate wa kaka, bran, karanga;
- Vitamini B2 hupatikana katika: nyanya, mbaazi safi, kabichi, apples, nyama ya nyama, chachu ya brewer, turnips, mayai;
- vitamini B3 hupatikana katika: bidhaa za maziwa zilizochwa, chachu, nyama, mahindi, soya, ngano, uyoga;
- Vitamini B5 inaweza kupatikana katika: sehemu ya kijani ya mimea, karanga, viini vya yai, porridges kupikwa kutoka nafaka isiyogawanyika;
- Vitamini B6 kwa kiasi kidogo ni katika: nyama, bidhaa nyingi za mboga, samaki;
- vitamini B12 mara nyingi hupatikana katika vyakula na vitamini B9 katika: chachu, mayai, soya, saladi, ini ya nyama ya nyama, vitunguu, meloni, machungwa.
Katika asili, pia kuna bidhaa za kila aina zilizo na aina kadhaa za vitamini B. Hizi ni bidhaa zifuatazo: viazi, chachu (ikiwa ni pamoja na bia), jibini, mayai, ini ya wanyama, aina fulani ya mkate, bidhaa kadhaa za maziwa ya sour, karanga.
Sasa, kwa kujua bidhaa zina vyenye vitamini B muhimu, unaweza kufanya orodha mbalimbali, kamili na sahihi. Ikiwa kuna upungufu wa vitamini B katika mwili, badala ya kwenda kwenye chakula, ni cha kutosha kuchagua na kuanza kuimarisha bidhaa inayopendeza ambayo kuna vitamini hii, na kisha utakuwa na nguvu zaidi, afya na sugu zaidi ya magonjwa.