Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, wanawake wengi hubadili uwanja wa michezo kwenye treadmill. Lakini ikiwa ungependa kufanya mazoezi mitaani, usiache mafunzo kwa sababu tu dirisha lilikuwa limeongezeka, na kifuniko cha lami kinafunikwa na theluji. Wataalam wanasema kwamba majira ya baridi inaendesha faida nyingi na ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Lakini katika kufuata maelewano, mtu hawapaswi kusahau kuhusu akili ya kawaida. Je! Ni sheria gani zinazopaswa kufuatiwa ili kuhakikisha kuwa majira ya baridi huleta radhi na inakuza kuchochea kwa kasi mafuta?
Mbio haiwezi kutelekezwa, au faida 5 za kukimbia wakati wa baridi
Hivyo wapi unaweza kuweka comma linapokuja mafunzo katika hewa safi katika msimu wa baridi? Tunakupa ujue na maoni ya wakufunzi.Faida ya majira ya baridi ya kupoteza afya na kupoteza uzito:
- Wakati wa kukimbia, mwili wako unabadilika amana ya mafuta yaliyokusanyika kwenye nishati muhimu kwa mafunzo kamili. Hii inachangia uanzishaji wa kimetaboliki na kupoteza uzito. Ikiwa utani, kwa saa 1 ya kukimbia kwa hewa safi inawezekana kuchoma kutoka 900 hadi 1000 kalori. Wanasayansi wameonyesha kuwa ufanisi wa majira ya baridi hupoteza kupoteza uzito ni 30% ya juu kuliko moja ya majira ya joto.
- Msalaba wa baridi wa chini na wa wanawake ambao wanataka kupata msamaha wa sexy. Ukweli ni kwamba uso unyevu hufanya iwezekanavyo kufanya kazi nje ya misuli yote ya mwili kwa ufanisi zaidi kuliko lami ya kavu. Kutokana na hali maalum ya hali ya hewa, mguu wako, misuli ya mguu na vifungo vitatumika kwa hali iliyoimarishwa. Hii itakuokoa kutokana na haja ya kutembelea mazoezi. Baada ya yote, misuli itaimarisha hakuna mbaya zaidi kuliko wakati wa kufanya kazi na chuma na simulators ya hivi karibuni. Hasa nzuri wakati wa kukimbia kupitia theluji uso wa mbele wa pua ni pumped (kwa sababu ya ukweli kwamba ni muhimu kuongeza high hip). Ili kufikia matokeo sawa wakati wa msalaba wa majira ya joto ni haiwezekani.
- Majira ya baridi huchangia sio tu kupoteza uzito, lakini pia inaboresha mood na inakuwezesha kupigana na matatizo ya neva.
- Kila mwaka, idadi kubwa ya wanaume na wanawake inakabiliwa na magonjwa ya msimu. Kukimbia katika theluji katika baridi, unaimarisha mfumo wa kinga ya mwili na kuwa na uwezo wa kukabiliana na microorganisms pathogenic.
- Inatembea katika msimu wa baridi ni rahisi. Wachezaji wengi wa amateur wanaanza tu kujifunza filosofi ya kukimbia wakati wa baridi. Katika majira ya joto, mwili hupunguza haraka, na katika baridi hata umbali mkubwa hutolewa rahisi.
- Inapaswa kusema kuwa jogging ya baridi ni bora zaidi kwa kuongeza uvumilivu kuliko majira ya joto. Wanasayansi kutoka Taasisi ya Afya ya Ulaya wameonyesha kwamba hali ya hewa ya theluji inafanya moyo kufanya kazi kikamili zaidi. Hii inachangia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na inaboresha mzunguko wa damu.
- Kuruka wakati wa majira ya baridi husaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kupata kipimo cha vitamini D. Pamoja na ukweli kwamba mionzi ya ultraviolet haifanyi kazi katika msimu wa baridi, jua inaendelea kuzalisha vitu muhimu kwa mwili wa binadamu.
Wanawake wanafanya makosa gani wakati wa majira ya baridi?
- Mafunzo yasiyo ya mfumo Kwa athari ya juu, kutembea lazima iwe mara kwa mara - hii ni kweli kwamba wanariadha wote wanajua. Lakini usisahau kwamba mwili katika majira ya baridi, itachukua muda zaidi ili kupona. Kwa hiyo, ikiwa unaweza kukimbia kila siku katika msimu wa joto, basi katika msimu wa baridi inashauriwa kupunguza idadi ya "marathons msalaba" hadi mara 3 kwa wiki.
- Kupuuza joto-up Katika majira ya baridi, ngono ya haki kujaribu kupunguza muda kuchukuliwa kwa kukimbia kwa gharama ya kukataa joto. Lakini kwa kweli, hali ya hewa ya theluji haiwezi kufanya bila hiyo. Harakati za kujitenga, ukoo wa masomo ya elimu ya kimwili, itasaidia kuzuia majeraha. Sio siri kuwa wanariadha walioelimika wanavumilia kupima serikali ya joto kwa urahisi. Aidha, kutokuwepo kwa joto la awali kunaweza kusababisha mshtuko na spasms wakati wa mbio. Ikiwa katika siku za jua wanakimbia wanapungua kwenye barabara, basi wakati wa hali ya hewa ya baridi, mazoezi ya joto yanapaswa kuhamishwa kwenye chumba.
Tahadhari: kabla ya kuendesha ni muhimu sana si kuvuta misuli baridi. Hawana kujibu kwa kunyoosha, hivyo uwezekano wa kupata kunyoosha ni ya juu.
- Kusahau kuhusu kupumua Ikiwa unatamani kukimbia wakati wa baridi, usisahau kuchunguza mbinu sahihi ya kupumua. Daima kupumua kwa njia ya pua yako na kufuta kupitia kinywa chako. Hii itasaidia kuzuia magonjwa ya njia ya kupumua ya juu, na kwa hiyo - usiondoe umbali na bado unasema malipo kwa kilo chache chache zilizokusanywa wakati wa vuli vyeusi na vyenye chakula cha pipi.
Ni lazima nini wakati wa baridi kukimbia?
Wawakilishi wa ngono ya haki ambao wanataka kupoteza uzito, wanaamini kuwa msalaba mrefu, ni bora zaidi. Labda katika majira ya joto na unaweza kukimbia kwa dakika 40-50, lakini katika msimu wa baridi ni muhimu kwa makini kufuata vikwazo. Chaguo bora ni dakika 20-30. Na kumbuka kwamba chini ya thermometer, mfupi mfupi rangi yako inapaswa kuwa. Kuweka rekodi za kibinafsi, kusubiri siku za spring. Ni tofauti kabisa na mbinu ya kutembea katika theluji. Kuchukua milipuko kati ya miduara au kuacha kuzungumza kwenye simu sio uamuzi wa busara. Usiacha kusonga mbele. Ikiwa unapoteza pumzi yako, unaweza kwenda kutembea, na kisha kurudi tempo wastani tena. Ikiwa ungependa, unaweza kuchoma kalori za ziada za 100-200, ikibadilisha na sprint na sprint.Angalia joto la hewa
Ingawa majira ya baridi hupoteza kupoteza uzito ni muhimu sana, usipasa kusahau kwamba digrii ishirini ya baridi sio wakati mzuri wa kupoteza uzito na kuboresha mwili. Unaweza kuendesha salama hadi -15. Hakikisha tu kwamba hakuna upepo mkali. Katika siku za baridi sana wataalam wanashauria kuchukua nafasi ya wajumbe na kazi kwenye vifaa vya mafunzo ya cardio kwa kupoteza uzito au cross-phytomix.Tip: daima kuanza kukimbia kukutana na upepo, na kumaliza mafunzo dhidi ya upepo. Hii itasaidia kuzuia hypothermia baada ya jasho kubwa.