Lishe sahihi kwa ngozi nzuri

Hali imetupa mfumo wake wa antioxidant, ambayo hairuhusu mkusanyiko katika mwili wa radicals bure - molekuli imara ambayo kuharibu seli. Mfumo huu una antizyidant enzymes (catalase, superoxide dismutase, nk), protini mbalimbali, homoni - homoni za ngono za kike na homoni ya thyroid (thyroxine), pamoja na vitamini A, E, K na C, ambayo tunapata kutoka chakula. Na ingawa timu ya "walinzi" wetu ni ya kutosha, sehemu yake katika hali ya kisasa ni kazi sana, na kwa hatua kwa hatua hupungua chini ya bango la radicals bure. Kuimarisha asili "ngao ya usalama" itasaidia mpango wetu rahisi wa antioxidant. Inachanganya chakula na bidhaa za vipodozi, ambazo katika ngumu zitatulinda kwa ufanisi zaidi saa, kila wakati kwa wakati wake. Kwa hiyo, tunasoma na kujaribu!
Kipengele muhimu: alpha-tocopherol (vitamini E).
Mchanganyiko wa antioxidant. Iko katika membrane ya seli. Inabadilisha radicals ya bure katika misombo isiyo na kazi.
Menyu: nafaka na mafuta ya mboga yenye mboga. Uongo juu ya uji na mkate wa nafaka. Ngozi itashukuru mask ya cream nyeusi na vijiko viwili vya nafaka za ngano.
Nuance: haiendani na vitamini C.

Mchana ni kipengele muhimu: carotenoids.
Hizi ni rangi nyekundu na rangi ya machungwa. Mwakilishi maarufu zaidi ni beta-carotene, mtangulizi wa vitamini A. Kwa kuwa mumunyifu wa mafuta, pia hufanya kazi katika membrane za seli. Kwa aratinoids - "mtego" halisi wa radicals huru.
Menyu: kabla ya chakula cha mchana, uwe na bite ya mboga nyekundu na machungwa na matunda au kufanya saladi yao.
Nuance: bora alifanyika baada ya matibabu ya joto.
Siku ni kipengele muhimu: asidi ascorbic (vitamini C).
Antioxidant ya mumunyifu wa maji inafanya kazi katika cytoplasm ya seli. Ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen katika ngozi, pamoja na urejesho wake baada ya uharibifu.
Menyu: machungwa, kiwi, strawberry, sauerkraut , kufufuka kwa hip kuongezeka. Miongoni mwa mambo mengine, bidhaa hizi zitakupa nishati unayohitaji kukamilisha siku yako ya kazi.
Nuance: uwe na athari ya kukausha, hivyo ngozi ya kavu na kukomaa haipendekezi.

Kipengele muhimu: vitamini K
Inatoka kwa chakula na ni sehemu zinazozalishwa na microflora ya tumbo. Inalenga upungufu wa mateso na hupunguza nyekundu ya ngozi.
Menyu: mchicha, broccoli, lettuce, nyanya, soya, ini ya nyama.
Usiku: joto la juu huharibu vitamini K. Kutoa upendeleo kwa vyakula vya muda mfupi vya kupikia (kupika na kupika juu ya joto la chini) na kuwalisha vilivyoandaliwa. Kwa sababu vitamini ni mumunyifu, chaguo kubwa ni saladi ya lettu na nyanya, iliyohifadhiwa na mafuta ya soya.
Jioni ni kipengele muhimu: asidi polyunsaturated mafuta asidi omega-3 na omega-6. Mafuta muhimu ya fatty mali ya kikundi cha vitamini F. Katika mwili huja tu kutoka nje.

Menyu: samaki kutoka kwa bahari baridi , mafuta ya ngano ya ngano, mafuta ya mbegu nyeusi, borage mafuta muhimu.
Usiku: Jiunge mwenyewe "siku ya samaki" angalau mara mbili kwa wiki. Mafuta yanaweza kuongezwa kwa chakula.
Usiku ni kipengele muhimu: bioflavonoids. Kundi la asili ya phenolic (polyphenols) zilizomo kwenye mimea. Uwezo wa kukata mionzi ya ultraviolet na mionzi inayoonekana.
Wananchi: Wanaume hawapendi wakati tunapoonekana katika chumba cha kulala, tumetiwa na cream. Jinsi ya kupendeza tamu na usijizuie? Kuhudumia chakula cha jioni cha kuchelewa: vioo vya divai nyekundu, vikombe vya chai ya kijani (kwa njia, usiiache kwa siku), kikundi cha zabibu (pamoja na mifupa!) Na kipande cha chokoleti halisi.

Chini ya cream?
Kila mtu anajua kwamba vipodozi vilivyo na antioxidants hulinda ngozi kutoka kuzeeka. Hitimisho mantiki ni kwamba watetezi wengi zaidi, ni bora zaidi. Lakini mwili, ikiwa ni pamoja na ngozi, ni mfumo wa kujitegemea. Ikiwa hutolewa kikamilifu na antioxidants kutoka nje, hatua kwa hatua itasahau jinsi ya kufanya kazi kwa nguvu kamili na itahitaji rasilimali zaidi na zaidi kupambana na radicals bure. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuchanganya vipodozi vya kinga na lishe bora, ili ngozi haipatikani kujitumia yenye antioxidants kutoka ndani.